Queremos fornecer as ferramentas certas para que mulheres possam manter um estilo de vida saudável e ativo, criando hábitos e tendo uma rotina que possam manter, por um longo termo!
Para ajudar a fazer desses hábitos uma realidade, há muitas coisas que pode fazer durante a sua jornada fitness para se manter no caminho certo.
Apesar de muitos fatores internos e externos poderem interferir no seu progresso, existem excelentes técnicas para ajudá-la a continuar a atingir seus objetivos fitness!
Estabelendo Metas
Estabelecer suas metas ou objetivos é uma boa maneira de continuar alcançando seu progresso tanto metal, quanto físico. Segue abaixo algumas dicas para continuar progredindo:
- Subdivida grandes objetivos em pequenos objetivos, tornando-os mais fáceis de serem atingidos e anote isso.
- Comprometa-se com seus objetivos e tente mantê-los - reservando tempo para treinar e lembrando da importância da sua saúde e que isso pode prevenir que eles se tornem algo que está sempre prorrogando.
- Se presenteie quando atingir seus objetivos - como a Kayla Itsines explica em seu blog '4 maneiras de aumentar a sua determinação' os 'prêmios podem ajudar no seu progresso. Por exemplo; pode estipular um objetivo de fazer os treinos por duas semanas e quando completá-lo, pode se dar de presente uma massagem ou comprar uma roupa de ginástica nova!
Manter anotação dos seus objetivos e olhar para trás e comemorar o quanto já conseguiu alcançar tem provado ser muito benéfico para se motivar. Quando pensa que não progrediu, mas olha para quando começou, perceberá o quanto já alcançou! Kayla inclui dicas e exemplos muito úteis para mantê-la motivada e formar hábitos saudáveis no seu livro The Bikini Body Motivation & Habits Guide' que pode encontrar aqui!
A SWEAT Community é também uma maravilhosa rede de contatos e apoio para seus membros, que estão sempre dividindo conselhos entre si! Não se esqueça de participar das conversas lá do Fórum SWEAT online, no seu aparelho e via o app SWEAT!
Desafios
Os Desafios do app SWEAT podem ajudar a dar uma quebra na rotina do programa que estiver fazendo e ajuda a variar os seus treinos e dar-lhe a chance de testar algo novo! Pode facilmente acessar esses desafios no app SWEAT e até escolher Desafios de outros programas!
Mude os treinos!
Se achar que seu progresso num determinado programa atingiu um platô (estagnou), tente aumentar a quantidade de peso ou pode até se desafiar buscando melhores resultados e acrescentando intensidade aos seus treinos! Pode também tentar variar fazendo algumas sessões diferentes de HIIT ou LISS - há uma variedade de exemplos de atividades no próprio treino ou pode visitar nosso blog, ou fórum para mais inspirações!
Se chegou ao final de um programa ou está achando que seu programa atual não está mais te desafiando tanto quanto antes, pode ser que esteja na hora de testar um novo programa! Temos uma variedade de programas no app SWEAT com treinos e técnicas diferentes. É possível também acessar outros programas como se fossem treinos individuais dentro do app SWEAT sem que precise mudar seu programa inteiro, na seção 'Outros Programas' na Página Inicial.
Nutrição
Nutrição é um dos principais fatores para atingir e manter seu progresso tanto interno, quanto externamente! Uma dieta saudável e balanceada não só fornecerá a quantidade certa de energia para completar seus treinos, mas também para atingir seu sucesso contínuo! Nosso app SWEAT inclui um plano de alimentação diário, com diversas preferências alimentares disponíveis.
Se estiver satisfeita onde está agora ou estiver pensando em aumentar massa muscular, talvez precise aumentar sua ingestão de alimentos. Para mais informações sobre isso, visite a seção Orientação, entrando através da aba 'Community' no app!
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