O app SWEAT possui 8 programas de treinos que podem ser ideais para mulheres de todos os estilos de vida!

Os treinos desses programas podem ser facilmente adaptados para serem incluídos ao seu estilo de vida atual. Os programas são organizados através de objetivos semanais:

• 2-4 x sessões de Resistência, 5 sessões em BUILD
• 2-3 x sessões de Cárdio, incluindo sessões de Baixa e Alta Intensidades
• 1 x sessão de Recuperação Ativa
• 1 x Dia de Repouso

Os treinos de Resistência variam entre 28 - 60 minutos de duração apenas! 

Apesar de parecer que são muitas sessões de treinos para incorporar à sua semana - não se preocupe! Há sempre maneiras de organizar sua semana para continuar atingindo seus objetivos!

Por exemplo, as sessões de LISS e Resistência podem ser feitas no mesmo dia, como também as de Recuperação Ativa. Caso escolha fazer isso, recomendamos fazer uma sessão de manhã e uma no final do dia para dar tempo ao seu corpo de se recuperar entre uma sessão e outra. Pode dividir suas sessões de LISS e completá-las em horários diferentes como, por exemplo, fazer duas caminhadas de 15 minutos ao longo do dia!

Para aqueles dias que estiver com muito pouco tempo, dê uma olhada nos Treinos Rápidos no app SWEAT, que duram entre 15-20 minutos. Pode encontrar esses treinos na Página Principal (Painel de Controle) e se completá-los, eles serão contabilizados no seu objetivo semanal de treinos de Resistência!

O app SWEAT também fornece uma Agenda com treinos semanais recomendados para ajudá-la a estruturar sua semana de treinos. É só abrir o app e selecionar o treino recomendado para determinado dia! Isso pode ser facilmente modificado para se adaptar ao seu estilo de vida ocupado.

Segue abaixo um exemplo de como pode ser sua semana:

• 3 sessões de Resistência por semana (Segunda/Quarta/Sexta)
• 3 sessões de Baixa Intensidade de Cárdio (LISS) (Terça/Quinta/Sábado)
• 1 sessão de Recuperação Ativa (Sábado) e 1 dia de Repouso (Domingo) 

Em termos de nutrição, os planos de refeição podem ser adaptados de acordo com seu estilo de vida, podendo fazer suas refeições a qualquer hora do dia, contanto que não pule nenhuma refeição! O Plano de Alimentação vem com uma Lista de Compras semanal, para ajudá-la a preparar sua semana com antecipação.

Leia o blog SWEAT para ver mais dicas de como incluir os exercícios na sua vida corrida!