Was ist Ausdauertraining mit geringer Intensität?
Ausdauertraining mit geringer Intensität bzw. Low Intensity Steady State (LISS) wird in der Regel als Ausdauertraining definiert, bei dem der Puls auf etwa 50-70 % der maximalen Herzfrequenz erhöht und über einen gewissen Zeitraum konstant gehalten wird (wir empfehlen meist 35 bis 45 Minuten).
SWEAT-Trainer Kayla Itsines spricht in ihrem Blog über die Bedeutung von LISS und bevorzugt persönlich schnelles Walken bei dieser Art von Ausdauertraining!
Folgende Aktivitäten zählen ebenfalls zum Ausdauertraining mit geringer Intensität:
- Schwimmen
- Langsames Joggen
- Radfahren
- Crosstrainer
- Rudern
Um mehr zu erfahren, klicke in der Workouts-Übersicht auf das "i" neben der Überschrift Ausdauertraining oder schaue im Bereich Wissenswertes auf dem Community-Tab vorbei.
Wann sollte ich Ausdauertraining mit geringer Intensität durchführen?
Du findest deine Ziele der Woche in der SWEAT-App, indem du oben links in der Ecke des Bildschirms auf den SWEAT-Tropfen klickst. Diese Ziele variieren je nach gewähltem Programm.
Die SWEAT-Programme empfehlen in der Regel 2-3 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität pro Woche, die jeweils zwischen 10 und 60 Minuten dauern sollten.
Mit dem Planer innerhalb der SWEAT-App kannst du selbst Workouts einplanen oder die "Empf. Trainingsplan verwenden"-Funktion nutzen, um von uns Empfehlungen zur Gestaltung der Woche zu erhalten.
Wie führe ich Ausdauertraining mit geringer Intensität durch?
Schaue nach der Überschrift Ausdauertraining im Workouts-Bereich der SWEAT-App und klicke auf "Geringe Intensität".
Mitten auf dem Bildschirm erscheint ein Timer, den du gemäß deines aktuellen Fitnessniveaus anpassen kannst, z. B. wenn du nach einer Schwangerschaft wieder ins Training einsteigst. Sobald du deine Trainingszeit eingestellt hast, kannst du eine Aktivität auswählen und schließlich auf "Starten" klicken, um mit deinem Workout zu beginnen.
Nach der Hälfte der Zeit sowie 5 Minuten vor Schluss erklingt ein kurzer Ton. Sobald du dein Workout abgeschlossen hast, wird ebenfalls ein Signalton abgespielt, wenn du denn den Ton an hast.
Ist die "Bewegung & Fitness"-Einstellung deines Geräts aktiviert, kannst du während deiner LISS-Einheiten deine Schritte und die Gesamtstrecke deines Workout nachvollziehen.
Falls du bereits eine Ausdauereinheit mit geringer Intensität durchgeführt hast und diese in der App aufzeichnen möchtest, klicke einfach oben auf dem Bildschirm auf "Heute schon trainiert?".
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