什么是低强度有氧运动？

低强度有氧运动，又称低强度稳定状态训练（LISS），这种有氧运动通常需要将心率（HR）提高到最大心率的50-70%左右并保持这种“稳定状态”一段时间（我们通常建议维持35-45分钟）。

SWEAT教练Kayla Itsines在她的博客中谈到了LISS的重要性，就这种有氧运动而言，她个人偏爱快步走！ 

不过还有一些其他的低强度有氧运动类型，例如：

• 游泳
• 慢跑
• 骑自行车
• 椭圆机锻炼
• 划船

如需进一步了解相关内容，请点击训练首页“有氧运动”标题旁边的“i”（信息符号），或者点击SWEAT App的“社区”选项卡查看“知识库”。
 

什么时候进行低强度有氧运动？

打开SWEAT App，点击屏幕左上角的水滴图标可以查看您的每周目标。根据您选择的计划，每周目标各不相同。

SWEAT的健身计划通常会推荐每周做2-3组低强度有氧运动，运动时长10-60分钟不等。

您可以使用SWEAT App中的“计划”功能自行安排各项训练，或者通过“使用推荐的训练计划”功能查看我们建议您如何安排一周的训练！

如何完成低强度有氧运动？

在SWEAT App的“训练”部分，找到“有氧运动”并点击“低强度”。

进入页面后，您会看到屏幕中央有个计时器，可以更改时长以适应您目前的健身水平，比如您可能刚开始产后恢复训练。设定训练时间以后可以选择运动类型，然后点击“开始”就可以训练了！

完成一半进度和还剩最后5分钟时会提示！如果声音设置为大音量的话，完成训练后会听到一声警报提示。

如果您在设备设置中开启了“运动&健身”功能，LISS锻炼时也可以记录您的步数和总距离！ 

如果已经完成了低强度有氧运动并想在App中记录，只需点击屏幕上方的“今天已完成这项训练？”即可。