什么是高强度有氧运动？

高强度有氧运动，又称高强度间隔式训练（HIIT），包括短时高强度训练和短时休息两个阶段。

通常一次高强度有氧运动包括30秒训练，然后30秒休息，不断重复这两个阶段，总共持续10-20分钟。 

高强度有氧运动时效性极高，所以越来越受欢迎。而且，大量练习里都可以使用高强度有氧运动，大多只需要很少的健身器材。例如：

• 冲刺跑
• 跳绳
• 骑自行车
• 划船
• 游泳
• 爬山
• 拳击/武术

如需了解更多高强度有氧运动训练，请查看SWEAT教练Kayla Itsines的这篇文章或者点击训练首页“有氧运动”标题旁边的“i”（信息符号）。 
 

什么时候进行高强度有氧运动？

打开SWEAT App，点击屏幕左上角的水滴图标可以查看您的每周目标。根据您选择的计划，每周目标各不相同。

大多数健身计划中，一开始的时候可以自己选择是否进行高强度有氧运动，随着健身水平的提高再逐渐引入高强度有氧运动。如果您选择了HIIT，请务必安排在抗阻训练的隔天进行。

HIIT训练可以和LISS训练或主动恢复运动同一天进行，但是我们建议各组训练分别在一天中的不同时段进行，确保身体有足够的时间恢复并防止可能造成的伤害。 

您可以使用SWEAT App中的“计划”功能自行安排各项训练，或者通过“使用推荐的训练计划”功能查看我们建议您如何安排一周的训练！

如何完成高强度有氧运动？

在SWEAT App的“训练”部分，找到“有氧运动”并点击“高强度”。

您会看到整个练习的计时器和可调整的间隔时间，您可以选择适合自己的间隔时间。如需增加运动强度，可以提高训练比例并降低休息比例（比如训练40秒/休息20秒），或者增加整个练习的时长。准备好了就可以点击“开始”！

每次训练结束，App会振动提示您进入休息阶段。如果您在设备设置中开启了“运动&健身”功能，HIIT锻炼时也可以记录您的步数和总距离！ 

完成训练后会听到一声警报提示。

有关高强度有氧运动及其好处，以及与其他有氧运动的差异，可以查阅Kayla Itsines的这篇博客。