O que é Cárdio de Baixa Intensidade?

Cárdio de Baixa Intensidade ou Treino de Longo Período de Exercícios de Baixa Intensidade (LISS), é tipicamente definido como um cárdio que requer que eleve sua frequência cardíaca a aproximadamente 50-70% da sua frequência cardíaca máxima e mantenha-o em 'estado estável' por um tempo (normalmente recomendamos de 35-45 minutos). 

 A treinadora Kayla Itsines do SWEAT fala sobre a importância das sessões de LISS no seu blog e diz que pessoalmente prefere caminhada com passos rápidos para esse tipo de cárdio!

Entretanto, outras atividades que também são consideradas de Cárdio de Baixa intensidade são:

• Natação
• Corrida 
• Ciclismo
• Elíptico
• Remo

Para mais informações, clique no ícone 'i' ao lado do título Cárdio, na página principal de treinos, ou visite a seção 'Orientação' do app SWEAT, dentro da seção Community.

Quando posso fazer o Cárdio de Baixa Intensidade?

No app SWEAT, seus objetivos ou metas semanais podem ser vistos ao clicar no ícone da gota no topo esquerdo da tela. Esses objetivos variam, dependendo do programa que decidiu fazer. 

Os programas do SWEAT irão normalmente recomendar entre 2-3 sessões de Cárdio de Baixa Intensidade por semana que variam entre 10-60 minutos de duração.

A agenda do app SWEAT pode ser usada para programar seus próprios treinos ou optar pela função 'Usar o Plano de Treino Sugerido' para visualizar nossas recomendações em como pode organizar sua semana de treinos!

Como faço o treino Cárdio de Baixa Intensidade?

Na seção de Treinos do app SWEAT, procure pelo título 'Cárdio' e clique na opção 'Baixa Intensidade'.

Notará um  cronômetro no meio da tela que pode ser ajustado de acordo com seu condicionamento físico, caso esteja retornando ao treino após a gravidez. Depois que tiver determinado seu tempo de exercício, pode escolher uma atividade física antes de clicar em 'Começar' para iniciar seu treino!

Notará o som de uma sirene quando acabar um treino.

Caso tenha a função de 'Movimento & Fitness' ativado em seu aparelho, quando estiver fazendo seu treino LISS pode monitorar sua quantidade de passos e a distância total do seu treino!

Se já fez uma sessão de Cárdio de Baixa intensidade e quer incluir como atividade no app, é só clicar em 'Já completou esse hoje?' no topo da tela.