O que é Cárdio de Alta Intensidade?

Cárdio de Alta Intensidade ou Treino de Alta Intensidade com Intervalos (HIIT) envolve períodos de exercício seguido de um período curto de descanso.

Uma típica seção de Cárdio de Alta Intensidade consiste em 30 segundos de descanso, com treinos que duram normalmente 10-20 minutos.

Cárdio de Alta Intensidade se tornou muito conhecido por ser uma opção de cárdio extremamente eficiente e rápido. Além disso, pode ser feito através de diversos exercícios, a maioria deles com mínimo equipamento necessário. Alguns exemplos desses exercícios podem ser:

• Sprinting
• Pular corda
• Ciclismo
• Remo
• Natação 
• Subir montanha
• Boxe/Artes Marciais

Para saber mais sobre o treino de Alta Intensidade de Cárdio, confira esse artigo da treinadora Kayla Itsines do app SWEAT ou aperte na letra ' i ' ao lado da palavra " Cárdio " na Página Principal dos treinos

Quando devo fazer os treinos Cárdio de Alta Intensidade?

No app SWEAT, seus objetivos ou metas semanais podem ser vistos ao clicar no ícone da gota no topo esquerdo da tela. Esses objetivos variam, dependendo do programa que decidiu fazer. 

Na maioria dos programas, o Cárdio de Alta Intensidade só é opcional no começo e é gradualmente introduzido à proporção que seu condicionamento físico aumenta. Se escolher incorporar o HIIT à sua rotina lembre-se de marcá-lo num dia diferente dos seus treinos de Resistência.

Os treinos de HIIT podem ser feitos nos mesmos dias dos treinos de LISS ou das sessões de Recuperação Ativa, entretanto, recomendamos completar cada sessão em horários diferentes para dar o tempo necessário a seu corpo para se recuperar e prevenir qualquer lesão. 

Pode usar a Agenda no app SWEAT para programar os treinos ou optar pela função 'Usar o Plano de Treino Sugerido' para ver as recomendações de como organizar sua semana!
 

Como faço o treino Cárdio de Alta Intensidade?

Na sessão de treinos do app SWEAT, procure pelo título 'Cárdio' e clique em 'Alta Intensidade'.

Notará um cronômetro com o tempo total do treino, como também os intervalos entre exercício e descanso. Para aumentar a intensidade do seu treino de Cárdio de Alta Intensidade pode aumentar ou diminuir a proporção entre o tempo de exercício e descanso (por exemplo - 40 segundos de exercício /20 segundos de descanso). Outra opção é aumentar o tempo de exercício! E é só apertar em 'Começar' para iniciar seu treino!

Após cada intervalo de exercício, terá um alerta com vibração para demonstrar a transição para o tempo de descanso. Caso tenha a função de 'Movimento & Fitness' ativado em seu aparelho, quando estiver fazendo seu treino HIIT pode monitorar sua quantidade de passos e a distância total do seu treino!

Notará o som de uma sirene quando acabar um treino.

Para mais informações em relação a Cárdio de Alta Intensidade e as diferenças entre as diferentes formas de cárdio e seus benefícios, visite o blog da Kayla Itsines.