Wat is lage-intensiteit cardio?

Lage-intensiteit cardio of Low Intensity Steady State training (LISS), wordt gewoonlijk omschreven als cardio waarbij je je hartslag tot ongeveer 50-70% van je maximale hartslag moet verhogen en hetzelfde tempo aan moet houden gedurende een bepaalde periode (we raden meestal 35-45 minuten aan).

SWEAT-trainer Kayla Itsines bespreekt in haar blog waarom LISS-training belangrijk is en zelf de voorkeur geeft aan wandelen in een stevig tempo voor dit soort cardio!

Andere lage-intensiteit cardio-oefeningen kunnen uit de volgende activiteiten bestaan:

• Zwemmen
• Langzaam joggen
• Fietsen
• Crosstrainer
• Roeien

Om hier meer over te lezen, klik op de 'i' naast de titel Cardiotraining op het dashboard of ga naar de Theorie sectie van de SWEAT-app via de Community tab.

Wanneer doe ik lage-intensiteit cardio?

In de SWEAT-app kun je de wekelijkse doelen vinden door op het SWEAT-drop icoon linksboven in het scherm te klikken. Deze doelen zullen varieren afhankelijk van het programma dat je hebt gekozen.

SWEAT-programma's raden meestal 2-3 lage-intensiteit cardiotrainingen per week aan en kunnen tussen de 10-60 minuten duren.

De agenda in de SWEAT-app kan gebruikt worden om deze trainingen zelf in te plannen of je kunt de 'Voorgestelde trainingsprogramma' functie gebruiken om onze aanbeveling te zien hoe je de week zou kunnen indelen.
 

Hoe voltooi ik lage-intesnsiteit cardiotraining?

In de trainingen sectie van de SWEAT-app, scrol naar cardiotraining en klik op 'Lage-intensiteit cardio'.

In het midden van het scherm zul je een timer zien die je kunt aanpassen naar je conditie, zoals als je net weer begint met trainen na je zwangerschap. Wanneer je eenmaal de tijd voor je training hebt ingesteld, kun je een activiteit selecteren voordat je op 'Start' klikt om de training te beginnen!

Halverwege de tijd zul je een melding krijgen en daarna nogmaals als je nog 5 minuten te gaan hebt! Wanneer je eenmaal je training hebt voltooid, zul je een sirene horen als je het geluid aan hebt staan.

Als je Beweging & Fitness hebt ingeschakeld in de instellingen van je apparaat, kun je tijdens je LISS-training ook het aantal stappen en de totale afstand tijdens de training bijhouden!

Als je al een lage-intensiteit cardiotraining hebt voltooid en dit graag wilt vastleggen in de app, klik dan eenvoudigweg op 'Vandaag al voltooid?' bovenaan het scherm.