Wat is hoge-intensiteit cardiotraining?
Hoge-intensiteit cardiotraining, of High Intensity Interval Training (HIIT), bestaat uit korte intervallen van hoge-intensiteit oefeningen gevolgd door korte intervallen van rust.
Een typische hoge-intensiteit cardiotraining bestaat uit 30 seconden trainen, gevolgd door 30 seconden rust en de training duurt meestal 10-20 minuten.
Hoge-intensiteit cardiotraining is in toenemende mate een populaire keuze voor cardio, omdat het extreem efficiënt is. Ook kun je het doen met een verscheidenheid aan oefeningen en de voor de meeste oefeningen heb je geen of weinig materialen nodig. Dit kunnen de volgende oefeningen zijn:
- Sprinten
- Touwtje springen
- Fietsen
- Roeien
- Zwemmen
- Boksen/vechtkunsten
Wanneer doe ik hoge-intensiteit cardiotraining?
In de SWEAT-app kunnen je wekelijkse doelen gevonden worden door op het SWEAT-icoon linksboven in het scherm te klikken. Deze doelen zullen variëren, afhankelijk van het programma dat je hebt gekozen. In de meeste programma's is hoge-intensiteit cardiotraining in het begin alleen als optie beschikbaar en wordt het geleidelijk aan geïntroduceerd naarmate je conditie verbeterd. Als je er voor kiest om HIIT aan je schema toe te voegen, zorg er dan voor dat dit op een andere dag dan je krachttrainingen is gepland.
HIIT-trainingen kunnen op dezelfde dag als LISS of actief herstel worden gedaan, maar we raden wel aan om iedere sessie op een ander tijdstip te doen om ervoor te zorgen dat je lichaam genoeg tijd heeft om te herstellen en om een blessure te voorkomen.
Je kunt de Agenda in de SWEAT-app gebruiken om zelf je trainingen te plannen of gebruik de 'Gebruik het voorgestelde trainingsprogramma' functie om de aanbevelingen te volgen van hoe je je week in zou kunnen delen!
Hoe kan ik hoge-intensiteit cardiotrainingen voltooien?
In de Trainingen sectie van de SWEAT-app, ga naar Cardiotraining en klik op 'Hoge-intensiteit cardio'.Er verschijnt een timer met het aantal minuten voor de volledige training, maar ook de intervallen die je naar eigen wens kunt aanpassen. Om de intensiteit van je hoge-intensiteit cardiotraining te verhogen, kun je eenvoudigweg het train ratio verhogen en de rust ratio verlagen (voorbeeld - 40 seconden trainen / 20 seconden rust). Als alternatief kun je de lengte van de volledige training verlengen! Klik op 'Start' als je klaar bent om te beginnen!
Na iedere interval van trainen, zul je een trilling voelen om over te gaan naar rust. Als je je Beweging & Fitness hebt ingeschakeld in de instellingen van je apparaat, zul je tijdens je HIIT-training ook je stappen en totale afstand tijdens de training bij kunnen houden!
Wanneer je de training hebt voltooid, hoor je het geluid van een sirene.
Voor meer informatie over hoge-intensiteit cardio en het verschil tussen andere vormen cardio en hun voordelen, neem een kijkje op deze blog van Kayla Itsines.
Opmerkingen
0 opmerkingen
U moet u aanmelden om een opmerking te plaatsen.