Che cos'è l'allenamento cardio a bassa intensità?

L'allenamento cardio in stato costante a bassa intensità, acronimo di Low Intensity Steady State (LISS) viene generalmente conosciuto come cardio e implica un aumento della frequenza cardiaca (HR) di circa il 50-70% della tua frequenza massima mantenendo poi un ritmo "costante" per un determinato periodo di tempo (tempo raccomandato 35-45 minuti).

La trainer di SWEAT, Kayla Itsines, chiarisce l'importanza delle sessioni di LISS nel suo blog suggerendo la camminata come tipologia di cardio preferita!

Tuttavia, altri esercizi di cardio a bassa intensità includono attività come:

• Nuoto
• Jogging lento
• Bicicletta
• Cross-trainer
• Vogatore

Per maggiori informazioni sull'allenamento a bassa intensità clicca sulla "i" di fianco al titolo "Cardio" nel menù principale degli allenamenti oppure visita la sezione "Approfondimenti" nella scheda "Community" nell'app SWEAT.

Quando si può fare l'allenamento cardio LISS?

Nell'app SWEAT, puoi trovare i tuoi obiettivi settimanali cliccando sull'icona a forma di goccia in alto a sinistra sullo schermo. Gli obiettivi possono variare in base al programma scelto.

Nei programmi SWEAT di solito si raccomanda di eseguire 2-3 sessioni di LISS a settimana che durino dai 10 ai 60 minuti.

Puoi usare il "Planner" dell'app SWEAT per organizzare gli allenamenti o scegliere la funzione "Usa il programma di allenamento consigliato" per utilizzare i nostri suggerimenti su come pianificare la settimana!

Come iniziare una sessione cardio LISS

Nella scheda "Allenamenti" dell'app SWEAT, scorri in basso e cerca il titolo "Cardio" e clicca su "Allenamento a bassa intensità".

Al centro noterai un timer da impostare per l'intero allenamento che può essere modificato in base al tuo livello di fitness come per esempio nel caso tu stia ricominciando ad allenarti dopo una gravidanza. Una volta che avrai impostato il tempo, potrai scegliere anche il tipo di attività. Quando sarai pronta, clicca su "Inizia allenamento"!

A metà strada dal completamento e a 5 minuti dalla fine riceverai un avviso! Una volta completato l'allenamento sentirai il suono di una sirena (in base al volume impostato nel tuo dispositivo).

Se hai attivato la funzione "Movimento e fitness" nelle impostazioni del tuo dispositivo, durante la sessione LISS, potrai anche monitorare i passi effettuati e la distanza percorsa!

Se oggi hai già eseguito una sessione cardio a bassa intensità e desideri registrarla nell'app, ti basterà clicca su "Hai già completato questo oggi? Clicca qui." in alto sullo schermo.