Che cos'è l'allenamento cardio ad alta intensità?

L'allenamento cardio a intervalli ad alta intensità, acronimo di High Intensity Interval Training (HIIT) è composto da intervalli corti di esercizio intenso seguiti da periodi di riposo brevi.

Una sessione cardio ad alta intensità consiste tipicamente in 30 secondi di esercizio seguiti da 30 secondi di riposo e di solito dura dai 10 ai 20 minuti.

L'allenamento cardio ad alta intensità è una scelta che sta diventando sempre più popolare proprio perché è estremamente efficiente in termini di tempo. Allo stesso modo può includere una vasta gamma di esercizi, molti dei quali richiedono pochi o nessun attrezzo, come:

• Sprint
• Salti con la corda
• Bicicletta
• Vogatore
• Nuoto
• Scalate
• Boxe/Arti marziali

Per maggiori informazioni sull'allenamento ad alta intensità, leggi questo articolo scritto dalla trainer SWEAT Kayla Itsines oppure clicca sulla "i" di fianco al titolo "Cardio" nel menù principale degli allenamenti.

Quando si può fare l'allenamento cardio HIIT?

Nell'app SWEAT, puoi trovare i tuoi obiettivi settimanali cliccando sull'icona a forma di goccia in alto a sinistra sullo schermo. Gli obiettivi possono variare in base al programma scelto.

In molti programmi l'allenamento cardio HIIT è facoltativo all'inizio e viene gradualmente introdotto mano a mano che il livello di fitness aumenta. Se scegli di incorporare l'HIIT nella tua routine, assicurati di programmarlo in un giorno diverso da quello in cui effettui l'allenamento di resistenza.

Le sessioni di HIIT possono essere eseguite nello stesso giorno in cui si effettua il LISS o le sessioni di recupero, tuttavia consigliamo di fare ogni sessioni in giorni diversi per assicurarsi che il corpo abbia tempo sufficiente per recuperare e per prevenire ogni eventuale infortunio o lesione.

Puoi usare il "Planner" dell'app SWEAT per organizzare gli allenamenti o scegliere la funzione "Usa il programma di allenamento consigliato" per utilizzare i nostri suggerimenti su come pianificare la settimana!

Come iniziare una sessione cardio HIIT

Nella scheda "Allenamenti" dell'app SWEAT, scorri in basso e cerca il titolo "Cardio" e clicca su "Allenamento ad alta intensità".

Noterai un timer da impostare per l'intero allenamento, come anche la possibilità di aggiustare gli intervalli di tempo. Per aumentare l'intensità della sessione HIIT, potrai semplicemente aumentare il rapporto allenamento e riposo (per esempio: 40 secondi di allenamento/20 secondi di riposo). In alternativa puoi aumentare l'intera durata dell'allenamento! Quando sei pronta per iniziare clicca su "Inizia allenamento"!

Dopo ogni intervallo riceverai una notifica/vibrazione per avvisarti del riposo seguente. Se hai attivato la funzione "Movimento e fitness" nelle impostazioni del tuo dispositivo, durante la sessione HIIT, potrai anche monitorare i passi effettuati e la distanza percorsa!

Una volta completato l'allenamento sentirai il suono di una sirena.

Per maggiori informazioni sull'allenamento cardio ad alta intensità, i benefici nonché la differenza con le altre forme di cardio, leggi questo articolo di Kayla Itsines.