Qu'est-ce que le cardio à faible intensité?

L'entraînement cardio à faible intensité, ou entraînement à faible intensité (LISS), est généralement considéré comme du cardio qui nécessite une élévation de la fréquence cardiaque (FC) à environ 50 à 70% de votre FC maximale et le maintien de cet «état d'équilibre» pendant une période de temps (nous recommandons généralement 35-45 minutes).

Le coach SWEAT Kayla Itsines parle de l'importance des séances LISS dans son blog et préfère personnellement la marche rapide pour ce type de cardio !

Cependant, certains autres exercices de cardio à faible intensité pourraient inclure des activités telles que:

• Nager
• Footing
• Cyclisme
• Vélo Elliptique
• Rameur

Pour en savoir plus, cliquer sur le `` i '' à côté de Cardio dans le tableau de bord Entraînements, ou visitez la section “Informations éducatives” de l'application SWEAT, via l'onglet Communauté.

Quand puis-je effectuer le cardio à faible intensité ?

Dans l'application SWEAT, vos objectifs hebdomadaires peuvent être trouvés en appuyant sur l'icône SWEAT dans le coin supérieur gauche de l'écran. Ces objectifs varient en fonction du programme que vous avez choisi de terminer.

Les programmes SWEAT recommandent généralement 2 à 3 séances de cardio à faible intensité par semaine pouvant aller de 10 à 60 minutes.

Le planificateur dans l'application SWEAT peut être utilisé pour planifier les séances d'entraînement, ou vous pouvez utiliser notre fonction «Utiliser le plan d'entraînement suggéré» pour voir nos recommandations sur la façon dont vous pouvez organiser votre semaine !

Comment effectuer le cardio à faible intensité ?

Dans la section Séances d'entraînement de l'application SWEAT, recherchez la rubrique Cardio et appuyez sur «Faible intensité».

Vous remarquerez une minuterie au milieu de l'écran qui peut être ajustée en fonction de votre niveau de forme physique actuel, comme si vous reprenez l'entraînement après la grossesse. Une fois que vous avez défini votre heure d'entraînement, un type d'activité peut être sélectionné avant de taper sur «Démarrer» pour commencer votre entraînement !

Vous remarquerez une alerte à mi-parcours et à nouveau à 5 minutes de la fin ! Une fois que vous avez terminé votre entraînement, une sirène retentit si vous avez réglé votre son sur fort.

Si vos paramètres 'Motion & Fitness' sont activés dans les paramètres de votre appareil, pendant votre session LISS, vous pourrez également surveiller vos pas et la distance totale pour l’entraînement !

Si vous avez déjà terminé une session de cardio à faible intensité et que vous souhaitez vous connecter dans l'application, appuyez simplement sur 'Déjà terminé aujourd'hui?' en haut de l'écran.