Qu'est-ce que le cardio haute intensité ?

Le cardio à haute intensité, ou entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT), implique de courts intervalles d'exercice de haute intensité suivis de courts intervalles de repos.

Une séance de cardio haute intensité typique se compose de 30 secondes d’effort, suivies de 30 secondes de repos, avec une séance d'entraînement d'une durée de 10 à 20 minutes.

Le cardio à haute intensité est devenu de plus en plus populaire pour le cardio car il est extrêmement efficace en termes de temps. De même, il peut être effectué avec une grande variété d'exercices, la plupart nécessitant un minimum d'équipement. Ceux-ci peuvent inclure :

• Sprint
• Saut
• Vélo
• Rameur
• Natation
• Randonnée
• Boxe / Arts martiaux

Pour en savoir plus sur l'entraînement cardio de haute intensité, consulte cet article SWEAT de Kayla Itsines, ou appuie sur le «i» à côté de l'en-tête Cardio sur le tableau de bord des entraînements.

Quand effectuer le cardio haute intensité ? 

Dans l'application SWEAT, tes objectifs hebdomadaires sont accessibles en appuyant sur l'icône SWEAT dans le coin supérieur gauche de l'écran. Ces objectifs varient en fonction du programme que tu as choisi.

Dans la plupart des programmes, le cardio à haute intensité n'est facultatif que pour commencer et est progressivement introduit à mesure que votre condition physique progresse. Si vous choisissez d’incorporer le HIIT dans votre routine, assurez-vous que cela tombe un jour différent de vos séances d'entraînement de résistance.

Les entraînements HIIT peuvent être effectués le même jour que les sessions LISS ou récupération active, mais nous vous recommandons de terminer chaque session à des moments différents de la journée pour vous assurer que votre corps ait suffisamment de temps pour la récupération et pour éviter toute blessure potentielle.

Vous pouvez utiliser le planning de l'application SWEAT pour planifier vos séances d'entraînement ou utiliser notre fonction «Utiliser le planning d'entraînement suggéré» pour trouver nos recommandations sur la façon dont vous pouvez organiser votre semaine !
 

Comment effectuer le cardio de haute intensité ?

Dans la section Séances d'entraînement de l'application SWEAT, recherchez la rubrique Cardio et appuyez sur «Haute intensité».

Vous remarquerez une minuterie pour l'entraînement total, ainsi que l'intervalle de temps que vous pouvez ajuster selon  vos besoins. Pour augmenter l'intensité de votre séance de cardio haute intensité, vous pouvez simplement augmenter le taux de travail et diminuer le taux de repos (par exemple - 40 secondes de travail / 20 secondes de repos). Alternativement, vous pouvez augmenter la durée totale de l'entraînement! Appuyez sur «Démarrer» lorsque vous êtes prêt à commencer !

Après chaque intervalle de temps d’effort, vous serez alerté par une vibration pour passer au repos. Si vos paramètres 'Motion & Fitness' sont activés dans les paramètres de votre appareil, pendant votre session HIIT, vous pourrez également suivre vos pas et la distance totale parcourue durant l’entraînement !

Vous remarquerez un son de sirène une fois l'entraînement terminé.

Pour plus d'informations sur le cardio haute intensité et les différences entre les autres formes de cardio et leurs avantages, consultez le blog de Kayla Itsines.