¿Qué es cardio de baja intensidad?

El cardio de baja intensidad o entrenamiento en estado constante y de baja intensidad (LISS) se define normalmente como un tipo de cardio que requiere elevar la frecuencia cardíaca FC a aproximadamente 50-70% de tu FC máxima y mantener este "estado constante" por un tiempo (generalmente recomendamos 35-45 minutos). 

La entrenadora de SWEAT Kayla Itsines habla sobre la importancia de las sesiones LISS en su blog y comenta que personalmente ¡prefiere una caminata a paso rápido para este tipo de cardio!

Sin embargo, algunos otros ejercicios de cardio de baja intensidad podrían incluir actividades como:

• Natación
• Trotar a paso lento
• Ciclismo
• Bicicleta estática y elíptica
• Remo

Si deseas conocer más, toca sobre la "i" que se encuentra al lado del título o encabezado "Cardio" ubicado dentro del panel de control de Entrenamientos, o visita la sección de Educación en la app SWEAT por medio de la pestaña "Community".

¿Cuándo completo cardio de baja intensidad?

En la app SWEAT, puedes encontrar tus objetivos semanales al tocar en el ícono de la gota SWEAT ubicado en la esquina superior izquierda de la pantalla. Estos objetivos varían dependiendo del programa que hayas elegido completar.

Los programas SWEAT normalmente recomendarán 2-3 sesiones a la semana de cardio de baja intensidad que pueden tener una duración de 10 a 60 minutos.

Puedes usar la Agenda en la app SWEAT para programar tus entrenamientos por ti misma o usar nuestro "plan de ejercicios sugerido" para ver nuestras recomendaciones sobre ¡cómo organizarlos en tu semana!

¿Cómo completo cardio de baja intensidad??

En la sección de Entrenamientos de la app SWEAT, busca el título o encabezado Cardio y toca sobre "Baja intensidad".

Verás un reloj en cuenta atrás a la mitad de la pantalla, el cual puede ajustarse para que se adapte a tu nivel fitness actual; como por ejemplo, si estás retomando el ejercicio en la etapa de posparto. Después de que hayas ajustado el tiempo de tu entrenamiento, puedes seleccionar un tipo de actividad y luego tocar sobre "Inicia entrenamiento" cuando estés lista ¡para comenzar!

Notarás una alarma a la mitad del tiempo y de nuevo ¡a los 5 minutos previos a terminar! Cuando hayas completado tu entrenamiento, sonará una sirena si tienes tu audio activado.

Si tienes configurados "Movimiento y Fitness" en los Ajustes de tu dispositivo, también podrás monitorear tus pasos y la distancia total del entrenamiento ¡durante tu sesión LISS! 

Si ya has completado una sesión cardio de baja intensidad y te gustaría registrarla dentro de la app, simplemente toca sobre "¿Ya lo has completado hoy? que se encuentra en la parte superior de la pantalla.