¿Qué es el cardio de alta intensidad?

El cardio de alta intensidad o entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) incluye intervalos cortos de ejercicio de alta intensidad seguidos por intervalos cortos de descanso.

Una sesión típica de cardio de alta intensidad consiste en 30 segundos de ejercicio, seguidos por 30 segundos de descanso, con una duración del entrenamiento de 10 a 20 minutos.

El cardio de alta intensidad se ha convertido en una opción cada vez más popular ya que es extremadamente eficiente en términos de duración. De igual forma, puede realizarse con una amplia variedad de ejercicios que en su mayoría requieren equipamiento mínimo. Estos pueden incluir:

• Hacer "sprints",
• Saltar la cuerda
• Ciclismo
• Remo
• Natación
• Escalar montañas
• Artes marciales/Box

Para mayor ​​​​​​información ​​sobre entrenamiento cardio de alta intensidad, revisa este artículo de la entrenadora de SWEAT, Kayla Itsines, o toca en la letra "i" al lado del título de Cardio en el panel de control de la pestaña de Entrenamientos.

¿Cuándo completo cardio de alta intensidad?

En la app SWEAT, puedes encontrar tus objetivos semanales al tocar en el ícono de la gota SWEAT ubicado en la esquina superior izquierda de la pantalla. Estos objetivos varían dependiendo del programa que hayas elegido completar.

En la mayoría de los programas, cardio de alta intensidad es únicamente opcional al comienzo y se introduce gradualmente a medida que tu condición física aumenta. Si eliges incorporar HIIT en tu rutina, asegúrate de que esté programado en un día que sea diferente al de tus entrenamientos de resistencia.

Los entrenamientos HIIT pueden ser completados en el mismo día que LISS o las sesiones de Recuperación activa; sin embargo, recomendamos completar cada sesión en momentos diferentes del día para asegurar que tu cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse y para evitar cualquier lesión potencial.

Puedes usar la Agenda en la app SWEAT para programar tus entrenamientos por ti misma o usar nuestro "plan de ejercicios sugerido" para ver nuestras recomendaciones sobre ¡cómo organizarlos en tu semana!

¿Cómo completo cardio de alta intensidad?

En la sección de Entrenamientos de la app SWEAT, busca el título o encabezado Cardio y toca sobre "Alta intensidad".

Verás un reloj en cuenta atrás para todo el entrenamiento, así como el intervalo de tiempo que puedes ajustar para que se adapte a tu preferencia. Para aumentar la intensidad de tu sesión de Cardio de Alta intensidad, simplemente puedes ¡aumentar la proporción de entrenamiento y disminuir la de descanso! (por ejemplo: 40 segundos de ejercicio por 20 segundos de descanso). De manera alternativa, ¡puedes aumentar la duración total del entrenamiento! Pulsa o toca sobre "Inicia entrenamiento" cuando estés lista ¡para comenzar!

Tras cada intervalo de tiempo de entrenamiento, se activará una alarma por medio de vibración para notificarte que pases al descanso. Si tienes configurados "Movimiento y Fitness" en los Ajustes de tu dispositivo durante tu sesión HIIT ¡también podrás monitorear tus pasos y la distancia total del entrenamiento!

Escucharás un sonido de sirena una vez que hayas terminado el entrenamiento.

Para mayor información acerca de Cardio de alta intensidad y las diferencias entre otras formas de cardio y sus beneficios, dale un vistazo a este artículo del blog de Kayla Itsines.