和Kayla做高强度训练指南的英语首字母缩写，该指南是SWEAT教练Kayla Itsines设计的训练计划，旨在帮助女性变得更加强健和自信！
和Kayla做高强度训练）健身计划一周锻炼4-6次，包括高强度增强式练习、有氧运动和恢复运动，适合各种健身水平的女性！
增强式训练是一种“跳跃式训练”，就是说这些练习能让您的肌肉短期内获得最大力量。
通过自己的研究和经验，Kayla发现这种训练很适合打造和保持强健的体格。
和Kayla做高强度训练 1.0（第1-12周）和2.0（第13-24周）健身计划可选择购买数码版本，如电子书。
和Kayla做高强度训练电子书
和Kayla做高强度训练 1.0
和Kayla做高强度训练 1.0电子书包括：
- 4周新手训练抗阻训练循环
- 12周抗阻训练循环
- 完成抗阻训练循环中各项练习的详细训练步骤说明
- 有效记录自己进展的方法
- 深刻探讨基本训练原则的知识库，如有氧运动、抗阻训练、拉伸、姿势、预防损伤、训练前和产后恢复注意事项。
和Kayla做高强度训练 2.0
和Kayla做高强度训练 2.0电子书包括：
- 第13-24周Kayla的抗阻训练循环
- 完成抗阻训练循环中各项练习的详细训练步骤说明
- 有效记录自己进展的方法
- 深刻探讨基本训练原则的知识库，如有氧运动、抗阻训练、拉伸、姿势、预防损伤。
如需下载Bikini Body指南示范周，请点击此处。
SWEAT App中的和Kayla做高强度训练健身计划
您还可以通过SWEAT App查看和Kayla做高强度训练健身计划，既可以从新手训练第一周开始，也可以从标准训练第一周开始！
新手训练周和第25周及以后各周的健身计划目前仅供SWEAT App使用，您最多可以完成92周抗阻训练。随着健身计划的不断推进，练习强度和复杂性不断增强，您也会变得更加强健和自信！
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如需进一步了解和Kayla做高强度训练健身计划结构及训练概述，请点击此处查看相关支持文章。
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