SWEAT教练Kayla Itsines自己的经历激励了她在SWEAT App中推出自己的产后恢复健身计划。生了女儿Arna一段时间以后，她开始恢复训练，发现怀孕和剖腹产严重削弱了自己核心肌群的力量。

为了恢复力量和自信，Kayla只能慢慢地恢复训练，采用完全不同于和Kayla做高强度训练的一种训练方式。产后恢复计划旨在帮助女性产后开始或恢复轻度练习，为宝妈们提供正确的方法，帮助她们恢复体力。

Kayla的产后恢复计划为期16周。每个女性孕期和产后的体验各不相同，所以还设计了四周基础训练周，从而适应不同的个人需求。这个健身计划只需极少健身器材即可完成，抗阻训练时长为15-25分钟，可以根据自己的生活节奏在家里轻松完成。

Kayla的产后恢复健身计划获得了资深产科医生和临床运动生理学家小组的认可，为您提供实用的训练工具，帮助您产后恢复基本力量、核心肌群稳定性和良好体态。首先恢复基本的核心肌群和骨盆力量，然后循序渐进地进行更复杂的运动，如做深蹲等动作。这种循序渐进的方法可以逐渐增加强度，从而帮助您在16周以后恢复孕前的锻炼习惯。

这个健身计划已获得资深保健专业团队的认可，所以如果在孕期或分娩过程中出现了骨盆底无力症状、腹直肌分离、或其它并发症，获得医生许可后仍然可以采用这个健身计划锻炼。

产后恢复健身计划适用对象

女性产后获得医生的相应许可后均可采用这个健身计划锻炼，通常会在产后六周进行相关身体检查。

这个健身计划含四周基础训练，适合孕期或分娩过程中患并发症的女性，如骨盆底无力或接受了剖腹产的女性。