SWEAT-Trainer Kayla Itsines wurde durch ihre eigene Reise dazu inspiriert ihr Programm Nach der Schwangerschaft in der SWEAT-App zu entwickeln. Erst als sie nach der Geburt ihrer Tochter Arna wieder mit dem Training anfing, wurde ihr klar, wie viel Kraft sie in ihrer Kernmuskulatur durch ihre Schwangerschaft und den Kaiserschnitt verloren hatte.
Um wieder Kraft und Selbstbewusstsein zu erlangen, musste sich Kayla langsam wieder ans Training gewöhnen und zunächst eine andere Trainingsart zu ihrem High Intensity mit Kayla-Programm aufnehmen. Nach der Schwangerschaft wurde konzipiert, um allen Frauen zu ermöglichen, mit sanftem Training zu beginnen bzw. nach einer Geburt wieder damit anzufangen und bietet Müttern die nötigen Hilfsmittel, um wieder Kraft aufzubauen.
Kaylas Programm Nach der Schwangerschaft bietet 16 Wochen an Übungen einschließlich vier grundlegender Wochen, die die unterschiedlichen Erfahrungen, die Frauen während sowie nach der Schwangerschaft durchlaufen können, berücksichtigen. Es wurde auf den Einsatz minimalen Equipments ausgelegt und umfasst 15- bis 25-minütige Krafteinheiten, die in den eigenen vier Wänden und im eigenen Tempo durchgeführt werden können.
Kaylas Programm wird von einem Gremium führender Geburtshelfer und Sportphysiologen empfohlen und stellt dir die Hilfsmittel bereit, die du brauchst, um nach einer Geburt grundlegende Kraft, Stabilität in der Kernmuskulatur sowie eine gute Körperhaltung wiederaufzubauen. Dies wird durch den Aufbau von grundlegender Kraft in der Kernmuskulatur sowie des Beckens erreicht, bevor zu komplexeren Übungen, wie Kniebeugen, übergegangen wird. Durch diesen progressiven Ansatz steigert sich die Intensität des Programms allmählich mit dem Ziel, dass du nach den 16 Wochen wieder mit dem Training, das du vor deiner Schwangerschaft absolviert hast, anfangen kannst.
Da dieses Programm von einem Team führender Mediziner empfohlen wird, können auch Frauen, die an Symptomen einer schwachen Beckenbodenmuskulatur oder Rektusdiastase leiden bzw. während der Schwangerschaft oder Geburt Komplikationen hatten, mit der Freigabe ihres Geburtshelfers oder ihres Arztes an diesem Programm teilnehmen.
Für wen eignet sich Nach der Schwangerschaft?
Dieses Programm wurde für Frauen konzipiert, die nach der Geburt von ihrem Arzt die Freigabe für die Wiederaufnahme von Sport erhalten haben - in der Regel geschieht dies etwa 6 Wochen nach der Geburt.
Dieses Programm umfasst vier grundlegende Wochen für Frauen, die Komplikationen während der Schwangerschaft, Wehen oder Geburt hatten, z.B. eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur oder einen Kaiserschnitt.
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