FIERCE家中训练使用一些重要的健身器材帮助您增强力量，这些器材包括：

• 哑铃
• 泡沫轴
• 壶铃
• 健身踏板
• 长型阻力带
• 弹力带
• 阻力带
• 阻力软管
• 跳绳
• 瑜伽垫
• 椅子

以上很多器材您家里可能已经有了，或者之前采用SWEAT健身计划锻炼时已经添置了。Chontel尽量采用常见的家用健身器材，但如果您没有其中某些器材，我们建议您使用替代器材。

如果没有这些健身器材，可以用什么代替吗？

并非所有的健身器材都有相应的替代选择，不过我们为您提供了一些适合使用的替代器材建议：

• 阻力软管——如果有弹力带可以不使用阻力软管，因为这两种器材可以互换。 
• 壶铃——可以使用一个大哑铃（8-15公斤）代替。

FIERCE家中训练所需健身器材在整个健身计划中将不断重复使用，就当做为您的健身计划和自己的健康适当投资吧！

如何选择合适的锻炼重量？

RPE：RPE是Rate of Perceived Exertion（感知用力比值）的缩写，是指自己感觉的锻炼难易程度。

开始的时候我们建议选择RPE为7/10的重量。

不过包含定时练习的高强度训练日应该使用略轻的重量，让您可以自如地完成整个训练。

如果您刚开始训练，我们建议您先用FIERCE家中训练新手入门计划锻炼。和其他健身计划一样，我们建议您先从较轻的重量开始，准备好迎接更大的挑战后再增加重量！

要时刻注意身体的反应，确保选择的重量具有一定挑战性，但也不是无法企及！