Kayla自己也是非常忙碌的宝妈，很清楚要腾出时间锻炼并不容易。因此，她确保了自己的产后恢复计划可以适应繁忙的生活方式。

这个健身计划设计之初就是为了让您可以在家中舒适地完成，将抗阻训练安排在适合您和您家人活动的时间！

如果需要指导安排一周训练，可以进入SWEAT App的“计划”选项卡，查看Kayla推荐的训练时间表。当然也欢迎大家按照自己的工作、家庭事务和生活方式安排一周的训练。

在产后恢复计划中，每个阶段的每一周都设定了训练目标。通常一周训练安排如下：

产后恢复基础训练第1-4周

• 星期一：下半身&核心肌群
• 星期二：低强度有氧运动（LISS）
• 星期三：上半身&核心肌群
• 星期四：低强度有氧运动（LISS）
• 星期五：休息或全身（可选)
• 星期六：主动恢复
• 星期日：休息

产后恢复第1-12周

• 星期一：下半身&核心肌群
• 星期二：低强度有氧运动（LISS）
• 星期三：上半身&核心肌群
• 星期四：低强度有氧运动（LISS）
• 星期五：休息或全身（可选)
• 星期六：主动恢复和低强度有氧运动（LISS）（可选）
• 星期日：休息

不同的健身计划是否可以合并？

如果刚生产完，除了Kayla的产后恢复健身计划，我们不建议另外再完成其它练习。您的身体在孕期和分娩时经历了很多变化，所以不要着急，让身体慢慢痊愈、逐渐恢复力量、爱惜自己的身体，然后再使用其它的方式训练。

如果还想完成其它练习，我们建议您先咨询医生。

欢迎加入我们的免费社区论坛，看看忙碌的宝妈如何按照自己的需求安排每周抗阻训练！