目前SWEAT提供四个健身房负重训练计划：

• Kayla Itsines的BBG Stronger
• Kelsey Wells的PWR
• Chontel Duncan的FIERCE 
• Stephanie Sanzo的BUILD

这些计划的训练方式各不相同，但目的都是帮助您实现健身目标——增肌或者减脂！

为了帮助您选择最适合自己目标的计划，我们接下来将介绍各计划的主要差异。

BBG Stronger是高强度循环式训练。通过利用健身房器材进行高强度锻炼，您可以实现减重、增强力量和体质的目标。

这种28分钟训练包括两个7分钟循环（循环1和循环2），重复完成两次。每个循环包括4项练习，7分钟内尽可能多次完成这4项练习，当然还是要保持姿势正确。

BBG Stronger训练针对的部位分为上半身（手臂和腹肌）、下半身（腿部）和全身。

如果您喜欢速度快、有爆发力的动作，喜欢大汗淋漓的运动，希望增强力量和体质，那就挑战Kayla的BBG Stronger腿部训练吧！

PWR是负重训练计划，旨在精益肌肉和增强整体力量。这种抗阻训练持续45-60分钟，包括一系列计时循环、金字塔训练组和极限燃脂训练。每周都有3-6组训练（其中有些是可选的），分别针对不同的肌群。 

肌群包括腹肌、手臂和腹肌、背部和二头肌、背部和肩部、胸肌和三头肌、臀肌和腘绳肌、腿部、腿部和腹肌、肩部和腹肌。

如需了解PWR是否适合您，请参阅Kelsey的PWR臀肌和腘绳肌训练。

FIERCE综合了高强度训练和力量训练，旨在减少体脂、精益肌肉和增强力量。为了增加多样性、保持肌肉锻炼的新鲜感，这个计划中没有一模一样的训练项目！训练时长25-45分钟不等，包括AMRAP（尽可能完成多次）、塔巴塔、循环训练和力量训练。

用Chontel的高强度AMRAP（尽可能完成多次）训练检测您的健身水平吧！

Stephanie的BUILD计划综合了塑肌和健力两个方面的要求，创造了独特的“健美”方式。BUILD旨在增强力量和增加举重量，这是Stephanie的重点领域，主要的练习项目包括硬拉、长椅卧推、深蹲。

对于刚开始举重练习的会员，BUILD有一个12周的入门训练计划，帮助您形成高效的动作模式，然后再开始1.0计划。入门训练周包括3-4组抗阻训练，两组上半身长椅卧推、一组下半身深蹲训练和一组下半身硬拉训练。BUILD 1.0-2.0中有3-5组训练，另外还有肩部和背部训练以及臀肌训练。为了帮助您实现目标，BUILD 1.0-2.0使用1RM（单次练习最大重量）提供重量建议。

用Steph的臀肌训练试试她的锻炼方式，让自己变得越来越强！