我们志在帮助女性养成可以长期坚持的健康习惯，从而健康积极地生活。

很多方面都会影响您是否能在整个健身过程坚持这些好习惯。

虽然大量内在和外在的因素常会影响您的健身进展，但也有特别实用的技巧可以帮助您实现健身目标！

设定目标

设定目标是确保您从身体上和精神上随时关注和了解进展的好办法。还有一些不错的方法可以帮助您实现目标：

• 把大目标分解成更容易实现的小目标并且写下来。
• 努力坚持并实现这些目标——腾出时间训练，重视自己的健康，不要让它们变成一纸空文、事后追悔。
• 实现目标后犒劳自己——正如Kayla在她的博客《四种方式增强你的意志力》中所说，犒劳自己可以取得更大的进步。例如，您可以设定一个目标，坚持按计划训练两周，一旦完成就奖励自己去做一次按摩或者买一套新运动服！

还有一种有效的激励方法，那就是记录目标并回顾自己取得的成绩——有时候您可能感觉自己没有什么进步，但对比一下刚开始训练的时候，您就会发现自己已经取得了很大的进步！Kayla的《Bikini Body动力和习惯指南》（如需查看请点击此处）分享了一些建议和例子，告诉大家怎样有效地自我激励从而养成健康的习惯！

SWEAT社区也是很棒的会员网络，随时可以分享建议，一定要在您的设备和SWEAT App中加入SWEAT论坛的在线讨论哦！

不断挑战

SWEAT App中的每周挑战可以让您暂时中断某一训练计划的日常锻炼，增加训练的多样性，尝试一下新的练习！您可以在App中轻松查看这些“挑战”，选择其他训练计划的“挑战”都没问题！

尝试改变

如果您发现已经进入了所选计划的进展瓶颈期，可以尝试增加健身器材重量或者挑战自己的个人最好成绩，提高训练强度！您也可以稍作改变，做点不一样的HIIT或LISS运动——这些训练本身就提供了大量可选运动类型，您也可以前往我们的博客或论坛寻找灵感！

如果一个健身计划即将完成，或者觉得所选的计划不如以前有挑战性了，那可能就该尝试新的计划了！SWEAT App里有很多训练计划，涵盖不同的训练项目和技巧。您不更改整体计划也可以尝试其他计划中的个别练习项目，通过训练首页的“其他计划”即可查看。

补充营养

营养也是决定能否从内到外不断进步的一个重要因素！健康均衡的饮食不仅提供了完成训练所需的能量，而且能帮助您稳步走向成功！我们的SWEAT App包含每日饮食计划，提供诸多膳食选择。

如果您对目前的状态感到满意，或者希望增肌，那就可能需要增加食物摄入。更多详情请在App中点击“社区”选项卡，进入“知识库”部分查看。