如果您已经在进行PWR训练，现在考虑换成PWR家中训练，会发现二者结构非常类似。这是有意为之！Kelsey Wells希望尽可能保持PWR家中训练和PWR的一致性——因为想在家里训练并不表示您不想努力训练！

PWR家中训练和PWR结构的细微差异源自锻炼场所的改变。

PWR家中训练有四周新手训练，每周含三组抗阻训练和三组低强度有氧运动（LISS）。新手训练周结束后，将会增加一组抗阻训练。   

从第5周开始，增加了一组可选的极限燃脂训练，抗阻训练从4组增至5组。到第9周，有氧运动训练减少而抗阻训练增至5-6组。

在PWR家中训练中，循环训练代替了金字塔式训练。Kelsey知道大多数人在家里不会采用很重的负重量，采用循环训练可以保持运动强度，不需要很重的负重量或使用器械就能维持锻炼的挑战性！每个循环包括三项练习，在40秒内尽可能多次完成每项练习，然后休息20秒再进行下一项。

PWR家中训练让您得以学习正确的姿势、对自己的技巧充满信心，非常适合为初学者奠定坚实的基础，逐渐过渡到使用PWR健身计划训练！