和Kayla做高强度肌力训练健身计划涉及的训练需要使用大型健身器材和自由重量器材，所以需要去健身房锻炼。

如果去不了健身房或者没有所需的健身器材，那么您可能更适合采用和Kayla做高强度训练健身计划锻炼，因为和Kayla做高强度训练在家里就能完成，只需要少量健身器材！

为了有效地完成和Kayla做高强度肌力训练健身计划，你需要使用以下健身器材和器械：

和Kayla做高强度肌力训练新手训练和1.0

• 杠铃（10-12公斤）
• 长椅
• 波速球
• 绳索训练器
• 不弹跳药球（6-12公斤）
• 下斜腹肌训练长椅
• 可调式双滑轮绳索训练器
• 哑铃（2-4公斤）
• 哑铃（3-6公斤）
• 哑铃（10-15公斤）
• 壶铃（3-8公斤）
• 壶铃（8-15公斤）
• 背肌下拉训练器
• 腿部推举器
• 健身药球（6-12公斤）
• 坐式划船器
• 跳绳
• 史密斯推举训练架
• 深蹲架
• 健身踏板

和Kayla做高强度肌力训练 2.0

• 健腹轮
• 杠铃
• 长椅
• 波速球
• 绳索训练器
• 引体向上单杠
• 不弹跳药球
• 下斜腹肌训练长椅
• 可调式双滑轮绳索训练器
• 哑铃（2-4公斤）
• 哑铃（3-6公斤）
• 哑铃（10-15公斤）
• 健身球
• 上斜长椅
• 壶铃（3-8公斤）
• 壶铃（8-15公斤）
• 背肌下拉训练器
• 腿部屈伸训练器
• 腿部推举器
• 健身药球（6-12公斤）
• 多功能引体向上健身器
• 俯卧式腿部屈伸训练器
• 坐式腿部屈伸训练器
• 坐式划船器
• 跳绳
• 史密斯推举训练架
• 深蹲架
• 健身踏板
• 杠铃片（2-5公斤）

其他物品

• 水壶
• 泡沫轴
• 按摩球
• 吸汗毛巾
• 瑜伽垫
• 音乐！

我们网站的商店页面提供了大量健身配件供您选购！

如果没有这些健身器材，可以用什么代替吗？ 

如果没有某些推荐的健身器材，您还有其他选择：

• 杠铃——可以换成哑铃，双手各握一只哑铃。如果使用哑铃代替，请确保举在身体两侧，切勿举到颈部后方。 
   
• 波速球——完全可以不使用波速球，但需要相应地调整练习。例如，将波速球波比改为普通的波比！
   
• 哑铃——可以换成两个安全的重物，比如食品袋、水壶或者其他家用物品，充分发挥创造力吧！
   
• 健身平板凳——表面平坦稳固的物体即可，如椅子、壁架、长凳或坚固的箱子。
   
• 壶铃——可以换成一个大哑铃（8-15公斤）。
   
• 健身药球——双手各握一个哑铃或者重量相等的物体即可。
   
• 跳绳——该器材无替代物品，不过如果受空间限制，您可以“空手原地跳”。

如果选择替代物品，开始训练之前必须确保其安全可靠，这一点至关重要。