Kelsey的PWR产后恢复各项训练都是精心设计的，您随时随地都能完成——无论在家里还是在外面都能轻松完成！ 

您只需要准备几种基本的健身器材：

• 杠铃（10-20公斤）
• 长椅
• 椅子
• 哑铃（每个3-6公斤）
• 健身球
• 壶铃（3-8公斤）
• 弹力带
• 健身踏板
• 瑜伽垫

其他物品：

• 运动水壶
• 泡沫轴
• 吸汗毛巾
• 瑜伽垫
• 音乐 

如果没有这些健身器材，可以用什么代替吗？

如果没有以上器材，请参阅以下替代器材：

• 杠铃——可以用哑铃代替，双手各握一个哑铃。如果使用哑铃，请确保放在身体两侧，而不是颈部后方。 
   
• 健身球——在地面上进行练习或者背靠长椅等稳固的表面练习。
   
• 哑铃——两个可以轻松抓握的安全重物，如食品袋、水壶或者其他家居用品，发挥你的创意吧！
   
• 健身平板凳/椅子——表面平坦稳固的物体即可，如壁架、长椅或坚固的箱子。
   
• 壶铃——可以用一个哑铃（3-8公斤）代替。
   
• 弹力带——没有替代器材，所以您可能需要选择替代练习。
   
• 健身踏板——表面平坦稳固的低矮物体即可，或者在地上完成练习。

 训练开始之前请务必确认替代器材安全可靠。

万一没有相应的健身器材及推荐的替代器材怎么办？

如果您没有相应的健身器材及以上替代器材，完全可以不使用器材锻炼，利用自身体重完成各项练习。

请注意：我们不能保证您与使用健身器材锻炼的人士取得同样的效果。