Kelsey Wells的PWR产后恢复健身计划主要是为女性提供一个安全的健身计划，帮助她们产后逐渐恢复训练。因此该健身计划的目的是恢复腹部和骨盆部位的力量，矫正妊娠期造成的不良体态。 

您选择PWR产后恢复作为主要健身计划后，将进入新手训练第一周，新手训练课程为期四周。不过您也可以跳过新手训练课程，直接进入该健身计划第1阶段第1周。我们建议您完成新手训练课程以确保您的身体习惯之后的训练方式，安全第一。

训练内容包括哪些？ 

随着健身计划的推进，每周训练目标将会有所改变，从以有氧运动为主逐渐过渡到更加均衡的训练，既包括抗阻训练也包括有氧运动。 

随着健身计划的推进，抗阻训练也将从注重拉伸逐渐过渡到整体力量训练。 

新手训练

• 每个循环包括2项练习和2项拉伸
• 重在激活腹横肌和骨盆底，以及拉伸妊娠期变得紧绷的肌肉

第1-4周

• 每个循环包括3项练习和1项拉伸

第5-8周 

• 每个循环包括4项练习，没有拉伸

从第5周开始，仍然很注重拉伸，但同时会加入更多整体力量训练（如分别锻炼身体不同部位的训练——腿部、手臂、腹肌和全身）

循环结构

该健身计划中每组抗阻训练时长为28分钟。 

如果一开始完成不了全部训练，可进行适当调整。例如，缩短循环时间、只完成单次循环、或者将循环化整为零，全天不同时段完成。不过请注意，我们无法保证这种调整可以产生同样的锻炼效果。

主动恢复和休息

和SWEAT的其他健身计划一样，Kelsey的PWR产后恢复也有休息日和主动恢复部分，帮助您进行整理运动。  

SWEAT崇尚的是整体健身的理念，逐渐养成习惯，让您的身体有足够的时间在训练之后恢复。因此Kelsey设计了每周三组主动恢复——重点恢复下半身、上半身和全身。 

虽然设计了三组主动恢复，但是并非每一周都得完成全部三组，而是由您自己根据身体的感觉决定完成哪些。 

主动恢复训练时长为25-30分钟。虽然我们提供了每项练习的建议时长，但您也可以快一点开始下一个动作或者这个动作做得久一点。 

如何增加训练强度？

训练开始之前，您需要填写一份简短的调查表，SWEAT可以由此确定您妊娠期之前和之后的运动量。根据您的调查反馈，系统将自动将您分配到Kelsey的PWR产后恢复训练计划某一周。

但是如果您还是觉得强度不够，可以使用增加难度的替代练习或者直接跳到下一周。我们也为您提供了降低难度的替代练习。 

如果您最近刚生产完，我们建议您不要着急，因为身体尚在康复阶段，一定要听从自己身体的声音。请务必先咨询医生，确认您即将做出的改变在产后该阶段是适宜的。

完成这个健身计划后应该怎么做？

您完成了24周训练后，一定要回顾一下这了不起的旅程以及您一路上取得的巨大进步！

请务必先咨询医生，如果觉得还需要时间，完全可以重复完成一遍Kelsey的PWR产后恢复健身计划。如果您选择重复完成一遍，我们建议您从标准训练第5周开始，因为前面八周（新手训练第1-4周和标准训练第1-4周）主要是针对康复和恢复，而不是增强力量。 

重复完成这个健身计划非常适合继续增强力量和提升整体信心，但如果您觉得可以接受更大的挑战并且愿意继续与Kelsey同行，或许可以开始以健身房训练为主的PWR健身计划！

还是跟以前一样，产后请务必先咨询医生，获得许可后再开始新的健身计划。