和Kayla做高强度训练健身计划可以在健身房完成、在自己家里完成、或者有适宜活动空间的任何地方完成！ 

有效地完成和Kayla做高强度训练健身计划所需完整健身器材清单如下：

和Kayla做高强度训练新手训练

• 弹力带
• 阻力带
• 瑜伽垫
• 哑铃
• 椅子
• 泡沫轴（恢复）

和Kayla做高强度训练 1.0

• 哑铃（每个3-6公斤）
• 健身药球（6-12公斤）
• 跳绳
• 1-2张健身平板凳（30厘米以上）
• 踏板（10厘米以上）

和Kayla做高强度训练 2.0+

• 杠铃
• 哑铃
• 健身平板凳（30厘米以上）
• 壶铃（8-15公斤）
• 健身药球（6-12公斤）
• 跳绳
• 踏板（10厘米以上）
• 波速球
• 健身球
• 杠铃片（2-5公斤）

其他器材

• 运动水壶 
• 泡沫轴
• 吸汗毛巾
• 瑜伽垫
• 音乐！

如需购买健身配件请前往商店页面，让您的训练更上一层楼吧！

如果没有这些健身器材，可以用什么代替吗？

如果没有某些推荐的健身器材，您还有其他的选择：

• 杠铃——可以换成哑铃，双手各握一个哑铃。如果使用哑铃代替，请确保举在身体两侧，切勿举到颈部后方。 
   
• 波速球——完全可以不用波速球，但需要相应地调整练习。例如，将波速球波比改为普通的波比！
   
• 哑铃——可以换成两个安全的重物，比如食品袋、水壶或者其他家用物品，充分发挥创造力吧！
   
• 健身平板凳——表面平整稳固的物体即可，如椅子、壁架、长凳或坚固的箱子。
   
• 壶铃——可以换成一个大哑铃（8-15公斤）。
   
• 健身药球——双手各握一个哑铃或者重量相等的物体即可。

• 跳绳——该器材无替代物品，不过如果受空间限制，您可以尝试“空手原地跳”。 

如果选择替代物品，开始训练之前必须确保其安全可靠，这一点至关重要。

您可以看看社区里的其他人用了些什么，欢迎访问论坛！

万一既没有推荐的健身器材又没有建议的替代物品怎么办？

不用健身器材您也可以利用自身体重完成练习。

请注意：我们不能保证您与使用健身器材训练的人士获得同等的健身效果。