正如《BAM训练概述》文中所说，Sjana的BAM健身计划设定了每周的锻炼目标。

BAM健身计划中，每四周会进行一次调整。以下为该健身计划安排建议：

BAM 1.0

第1-4周 

• 2组抗阻训练（第3组为可选训练）
• 3组有氧运动（LISS低强度稳定式训练）
• 3组恢复（1天休息，2组整理运动）

第5-8周

• 3组抗阻训练
• 3组有氧运动（LISS）
• 2组恢复（1天休息，1组整理运动）

第9-12周 

• 3组抗阻训练（第4组可选）
• 4组有氧运动（3组LISS，1组HIIT高强度间隔式训练）
• 2组恢复（1天休息，1组整理运动）

BAM 2.0

第13-21周 

• 4组抗阻训练 
• 3组有氧运动（2组LISS，1组HIIT）
• 2组恢复（1天休息，1组整理运动）

第22-24周 

• 5组抗阻训练 
• 3组有氧运动（2组LISS，1组HIIT）
• 2组恢复（1天休息，1组整理运动）