和Kayla做高强度训练健身计划提供了一些建议，指导您完成抗阻训练、有氧运动和其他可选挑战！

和Kayla做高强度训练设计灵活，您可以制定适合自己的每周计划。一周中完成训练的日期和时段完全由您自己决定！Kayla支持将和Kayla做高强度训练健身计划融入日常生活中， 通过锻炼强健身体并满足您的需求！

SWEAT App中，“计划”和首页的“训练”部分都会列出您重点锻炼的部位，并显示每周应该完成多少项训练。训练完成后也会标记。

以下简要介绍完整的和Kayla做高强度训练健身计划内容，并提供一些建议，指导您安排每天的训练：

新手训练

第1-4周

• 每周2组抗阻训练，第三组为可选抗阻训练
• 2组低强度有氧运动（LISS）
• 1组主动恢复运动和1天休息日

第5-6周

• 每周2组抗阻训练，第三组为可选抗阻训练
• 2组低强度有氧运动（LISS），第三组为可选低强度有氧运动
• 1组主动恢复运动和1天休息日

第7-8周

• 每周3组抗阻训练
• 2组低强度有氧运动（LISS），第三组为可选低强度有氧运动
• 1组主动恢复运动和1天休息日

和Kayla做高强度训练 1.0-7.0
第1-4周

• 每周3组抗阻训练（星期一/星期三/星期五）
• 3组低强度有氧运动（LISS）（星期二/星期四/星期六）
• 1组主动恢复运动（星期六）和1天休息日（星期天）
• 1组挑战运动（可选）

第5-8周

• 每周3组抗阻训练（星期一/星期三/星期五）
• 4组低强度有氧运动（LISS）（星期二/星期四/星期五/星期天）
• 1组高强度有氧运动（HIIT）（可选，可替换一组LISS）
• 1组主动恢复运动（星期天）和1天休息日（星期六）
• 1组挑战运动（可选） 

第9-24周

• 每周3组抗阻训练（星期一/星期三/星期五）
• 3组低强度有氧运动（LISS）（星期一/星期二/星期四）
• 1组高强度有氧运动（HIIT）（星期六）
• 1组主动恢复运动（星期六）和1天休息日（星期天）
• 1组挑战运动（可选）

第25-28周

• 每周3组抗阻训练（星期一/星期三/星期五）
• 3组低强度有氧运动（LISS）（星期二/星期四/星期六） 
• 1组高强度有氧运动（HIIT）（可选，可替换一组LISS）
• 2组主动恢复运动（星期三/星期六）和1天休息日（星期天） 
• 1组挑战运动（可选）

第29-32周

• 每周3组抗阻训练（星期一/星期三/星期五） 
• 4组低强度有氧运动（LISS）（星期二/星期四/星期五/星期天）
• 1组高强度有氧运动（HIIT）（可选，可替换一组LISS）
• 2组主动恢复运动（星期三/星期天）和1天休息日（星期六）
• 1组挑战运动（可选）

第33+周

• 每周3组抗阻训练（星期一/星期三/星期五） 
• 2组低强度有氧运动（LISS）（星期二/星期四）
• 1组高强度有氧运动（HIIT）（星期六）
• 2组主动恢复运动（星期三/星期六）和1天休息日（星期天） 
• 1组挑战运动（可选）