SWEAT App提供了8种很棒的训练计划，生活方式各异的女性都能找到适合自己的！

要让这些计划中的训练适合您当前的生活方式很简单。我们的健身计划几乎都是以星期为单位设定目标：

• 2-4组抗阻训练，BUILD是5组
• 2-3组有氧运动，包括低强度和高强度有氧运动
• 1组主动恢复训练
• 1个休息日

抗阻训练最多需要60分钟，最少只要28分钟就能完成！

虽然一星期要安排上述训练好像挺多，不过不用担心——还是有办法实现目标的！

例如，低强度训练（LISS）和抗阻训练可以同一天完成，还可以安排一组主动恢复训练。如果这么做的话，我们建议上午安排一组，下午安排一组，让身体有充分的时间恢复。您也可以将低强度训练（LISS）分成几次完成，比如一天散步两次，每次15分钟！ 

有的时候会特别忙碌，可以看看SWEAT App里的“短时训练”，只需要15-20分钟就能完成。您可以在训练首页查看这些练习，完成以后一样会计入您的每周抗阻训练目标！

SWEAT App还会推荐每周计划帮助您安排训练。只需打开应用程序，选择推荐的当天训练计划即可！实在太忙的话您可以进行更改。

一周计划举例：

• 每周3组抗阻训练（星期一/星期三/星期五）
• 3组低强度有氧运动（LISS）（星期二/星期四/星期六）
• 1组主动恢复训练（星期六）和1个休息日（星期天）

关于营养方面，饮食计划可以充分配合您的生活方式，因为一天中的任何时候进食都没问题，只要您按计划每餐都吃！饮食计划搭配每周购物清单，轻轻松松就能为下一周做好准备了。

忙碌的生活里如何锻炼呢？更多建议请参阅SWEAT博客！