PWR是适合在健身房锻炼的健身计划，所以要成功完成各项训练需要以下健身器材：
PWR新手训练和PWR 1.0
- 绑腿负重沙袋
- 杠铃
- 长椅
- 杠铃推举架
- 波速球
- 绳索训练器
- 引体向上单杠
- 不弹跳药球
- 下斜腹肌训练长椅
- 下斜长椅
- 可调式双滑轮多功能训练器
- 哑铃（2-5公斤）
- 健身球
- 上斜长椅
- 壶铃（4-8公斤）
- 背肌下拉训练器
- 腿部屈伸训练器
- 腿部推举器
- 健身药球
- 奥林匹克杠铃
- 增强式训练软箱
- 俯卧式腿部屈伸训练器
- 弹力带
- 阻力带
- 坐式腿部屈伸训练器
- 坐式划船器
- 柔式深蹲器
- 史密斯推举训练架
- 深蹲架
- 健身踏板
- 杠铃片
- 健身木棍
- 瑜伽垫
PWR 2.0+
- 健腹轮
- 背部伸展训练器
- 杠铃
- 长椅
- 杠铃推举架
- 绳索训练器
- 椅子
- 引体向上单杠
- 核心肌群训练器
- 不弹跳药球
- 下斜腹肌训练长椅
- 下斜长椅
- 可调式双滑轮多功能训练器
- 哑铃
- 健身球
- 哈克深蹲训练器
- 上斜长椅
- 壶铃
- 背肌下拉训练器
- 腿部屈伸训练器
- 腿部推举器
- 长型阻力带
- 健身药球
- 奥林匹克杠铃
- 增强式训练软箱
- 多功能引体向上健身器
- 俯卧式腿部屈伸训练器
- 弹力带
- 阻力带
- 阻力软管
- 坐式腿部屈伸训练器
- 坐式划船器
- 跳绳
- 史密斯推举训练架
- 深蹲架
- 健身踏板
- 六角杠
- 杠铃片
- 健身木棍
- 瑜伽垫
为保证您不用花费太多时间在不同的健身器械之间奔走，Kelsey还在每次训练中设计了充裕的休息时段。
如果没有这些健身器材，可以用什么代替吗？
并非所有的健身器材都有相应的替代选择，不过我们列出了一些替代器材或替代练习，如下所示：
- 健腹轮——健身球或平板撑爬行
- 背部伸展训练器——健身球背部伸展或晨起伸展
- 杠铃——哑铃或健身药球
- 长椅/健身踏板——表面平坦稳固的物体即可，如椅子、壁架或坚固的箱子
- 波速球——不用健身器材进行自重训练
- 绳索训练器/可调式双滑轮多功能训练器——阻力带或哑铃
- 不弹跳药球（摔打）——用哑铃做深蹲和推举或波比
- 不弹跳药球（过肩扔）——交替式哑铃深蹲 + 推举或壶铃荡秋千
- 下斜长椅——健身平板凳
- 哑铃——两个适合抓握的安全重物
- 健身球——波速球
- 壶铃——哑铃或杠铃
- 健身药球——不弹跳药球
- 腿部推举器/史密斯推举训练架/深蹲架——杠铃
- 增强式跳箱——表面稳定的物体即可，如踏板或壁架
- 俯卧式/坐式腿部屈伸训练器——健身球
- 史密斯推举训练架——杠铃
如何选择适合自己的锻炼重量？
关于选择健身器材的重量，我们始终建议从轻开始，随着力量和信心的不断增强而增加重量。
一旦您可以用正确的姿势和相应的重量熟练完成练习，如果用这个重量您可以完成全部次数，但是最后几次感觉吃力，那么这就是适合您的重量！
如果您还是觉得很难选择锻炼重量，我们建议选择7-8RPE重量。RPE是Rate of Perceived Exertion（感知用力比值）的缩写——是指自己感觉的锻炼难易程度！1是非常轻松，10是非常困难。
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