O FIERCE em Casa utiliza alguns equipamentos-chave para ajudá-la a aumentar sua força:

• Dumbbells
• Rolo de Espuma
• Kettlebell 
• Step
• Faixa de Resistência longa
• Faixa de Recuperação
• Faixa de Resistência
• Tubo de Resistência
• Corda
• Tapete de Yoga 
• Cadeira

Muitos desses equipamentos pode ser que já tenha em casa, ou por conta dos outros programas SWEAT. A Chontel Duncan tentou utilizar equipamentos baseando-se pelo que a maioria das pessoas que fazem exercícios em casa já devem possuir para o seu treino. Mas, caso não tenha esses itens disponíveis, sugerimos que substitua os equipamentos.  

Caso não tenha acesso a esses equipamentos, como posso substituí-los?

Alguns equipamentos não possuem um substituto absolutamente igual, mas temos algumas sugestões que pode incorporar ao seu treino:

• Tubo de Resistência - Pode substituir o tubo de resistência pela tubo de recuperação.
   
• Kettlebell - Pode ser substituído por um dumbbell grande (8-15kg).

O equipamento necessário para fazer os treinos do programa FIERCE serão usados novamente no decorrer do programa. Tente pensar no equipamento com um investimento à sua saúde e ao seu programa.

Como escolher a quantidade de peso correta para mim?

RPE:  'RPE' significa “Rate of Perceived Exertion” ou Taxa de Esforço Percebido, ou a "nota'' de esforço requerido que se dá a um exercício.

Para começar, recomendamos escolher um peso que tenha uma classificação de 7/10 RPE.

No entanto, para os dias de treino de alta intensidade, que envolvam exercícios baseados em tempo, deve diminuir o peso para que consiga completar os exercícios confortavelmente.

Se estiver começando uma rotina de treinos agora, incentivamos que comece no FIERCE em Casa Iniciante. Como qualquer outro programa, recomendamos começar com uma carga leve até que esteja pronta para se desafiar e aumentar o peso.

Sempre escute o seu corpo, e escolha o peso que a desafie, mas que não seja impossível!