Como a Kayla Itsines também é mãe e sabe como a vida materna é muito ocupada e é difícil conseguir reservar um tempo para se exercitar, ela desenvolveu o programa Pós-Parto para que ele fosse fácil de se adaptar a uma rotina de vida agitada. 

O programa foi criado de modo que pudesse ser feito no conforto da sua casa, permitindo que programe seus treinos de resistência quando for conveniente para você e sua família! 

Se quiser ajuda para programar a sua semana, encontrará a programação de treinos da semana no app na janela chamada "Agenda". Mas claro, fique á vontade para agendar seus próprios treinos para que se adaptem ao seu horário de trabalho, família e compromissos.

No programa Pós-Parto será fornecido alguns objetivos de treinos para que possa completar a cada semana, em todas as fases do programa. Uma semana típica será assim:

Pós-Parto - Semanas Fundamentais 1-4

• Segunda-feira: Membros Inferiores & Core 
• Terça-feira: Cardio de Baixa Intensidade (LISS)
• Quarta-feira: Membros Superiores & Core
• Quinta-feira: Cardio de Baixa Intensidade (LISS) 
• Sexta-feira: Repouso ou Corpo Inteiro (opcional)
• Sábado: Recuperação Ativa
• Domingo: Repouso

Pós-Parto - Semanas 1-12

• Segunda-feira: Membros Inferiores & Core 
• Terça-feira: Cardio de Baixa Intensidade (LISS)
• Quarta-feira: Membros Superiores & Core
• Quinta-feira: Cardio de Baixa Intensidade (LISS) 
• Sexta-feira: Repouso ou Corpo Inteiro (opcional)
• Sábado: Recuperação Ativa ou Cardio de Baixa Intensidade (LISS) (Opcional)
• Domingo: Repouso

Posso combinar programas?

Se está no pós-parto, não recomendamos completar nenhum exercício (treino) adicional se já está fazendo o programa Pós-Parto da Kayla. Como o seu corpo já passou por tantas transformações tanto na gravidez quanto durante o nascimento do bebê, é importante fazer exercícios leves para que ele se recupere e se fortaleça antes de começar com outros estilos de treinos.  

Caso queira fazer exercícios adicionais, recomendamos consultar seu médico antes. 

Pode também dar uma olhada no Forum gratuito da nossa Community para ver como outras mães estão fazendo para conseguir incluir as sessões de treinos de resistência semanais da melhor forma possível!