O objetivo da Kayla Itsines era fornecer um programa para ajudar todas as mães a encontrar uma maneira confortável de se exercitar e trabalhar na reconstrução da força do corpo inteiro de modo amplo, estabilizar o centro de força (core), coordenar e melhorar a postura.

Endossado por um painel dos principais obstetras e fisiologistas do exercício clínico, o programa Pós-Parto leva cuidadosamente em consideração as alterações que o corpo de uma mulher pode passar durante a gravidez, como os efeitos que o aumento da relaxina tem nas articulações e ligamentos.

O programa tem 16 semanas, incluindo quatro semanas fundamentais que podem fornecer as ferramentas certas para recuperar suas forças. 

As semanas fundamentais são necessárias para as mulheres que tiveram complicações durante a gravidez, trabalho de parto ou nascimento, como enfraquecimento do assoalho pélvico ou parto por cesariana.

São fornecidas duas sessões de resistência por semana, com uma terceira opcional. Isso inclui uma seção de mobilidade e dois circuitos baseados em rodadas, onde duas rodadas de três exercícios por circuito devem ser completadas. Duas a três sessões de cardio (caminhada leve), uma sessão de recuperação e um dia de descanso também fazem parte dos objetivos semanais. 

Além das sessões de resistência, existem sessões opcionais de postura e mobilidade que podem ser concluídas além das metas semanais. São sessões curtas de 5 a 8 minutos, com foco na redução da dor e no aumento da força e postura.

O que envolvem os exercícios?

Pós-Parto - Semanas Fundamentais 1-4

• 2 Sessões de resistência 
  • Membros Superiores & Centro de Força
  • Membros Inferiores e Centro de Força
  • Corpo Inteiro (opcional) 
• Cada sessão terá duração de aproximadamente 15 a 25 minutos e será dividida em seções - Mobilidade, Circuito 1, Circuito 2 e Desaquecimento (opcional)
• Exercícios focados no fortalecimento do centro de força (core), apropriados para a Diastasis Recti, para fazer após receber autorização do seu médico
• 2 sessões de cardio de intensidade baixa por semana

Depois de concluir as primeiras quatro semanas, continuará seguindo para o programa completo de Pós-Parto de 12 semanas.

Pós-Parto -  Semanas 1-12 

• 2  treinos de resistência
  • Membros Superiores e Centro de Força (Core)
  • Membros Inferiores e Centro de Força (Core)
  • Corpo Inteiro (opcional)
• Cada sessão terá duração de aproximadamente 15 a 25 minutos e será dividida em seções - Mobilidade, Circuito 1, Circuito 2 e Desaquecimento (opcional)
• 2-3 sessões de Cardio de Baixa Intensidade por semana

Você também receberá sessões opcionais de postura e mobilidade, que podem ser adicionadas a sua rotina regular. São sessões curtas de 8 a 10 minutos, com foco na redução da dor e no aumento força e melhorar posicionamento postural - através do alívio das dores nas costas, fortalecimento  do quadril e postura. Como essas sessões são de intensidade muito baixa, elas não requerem aquecimento nem desaquecimento.

Confira o artigo da Kayla 'Como começar o meu programa pós-parto' para obter ótimas dicas!