A proporção que as semanas avançam no programa PWR em Casa, o número de sessões de resistência também aumentará. Cada ciclo de 4 semanas durante as 12 semanas completas estão resumidas abaixo. A estrutura será assim:

Semanas Iniciantes 1-4

• Resistência: 3 sessões por semana
• Cardio: 3 sessões de LISS (Cardio de Baixa Intensidade) por semana
• Recuperação: 1 Recuperação e 1 Dia de Descanso por semana 

Semanas 1-4

• Resistência: 3 sessões por semana / 4 fornecidos
• Cardio: 3 sessões de LISS (Cardio de Baixa Intensidade) por semana
• Recuperação: 1 Recuperação e 1 Dia de Descanso por semana 

Semanas 5-8

• Resistência: 4 sessões por semana / 5 fornecidos (Opção de Burnout disponível)
• Cardio: 3 sessões de LISS (Cardio de Baixa Intensidade) por semana
• Recuperação: 1 Recuperação e 1 Dia de Descanso por semana 

Semanas 9-12

• Resistência: 4 sessões por semana / 6 fornecidos
• Cardio: 1 LISS (Low-Intensity Cardio) / 1 HIIT (High-Intensity Cardio) session a week
• Recuperação: 1 Recuperação e 1 Dia de Descanso por semana