O SWEAT oferece atualmente 4 programas de treinos com pesos para serem feitos na academia. São eles:

• BBG Stronger da Kayla Itsines
• PWR da Kelsey Wells
• FIERCE da Chontel Duncan 
• BUILD da Stephanie Sanzo

Cada programa possui um estilo diferente de treino, desenvolvido para ajudá-la a trabalhar para alcançar seus objetivos - sejam eles para ganhar músculos ou perder gordura!

Para ajudar a escolher o programa que seja mais apropriado aos seus objetivos, tentamos explicar as principais diferenças dos programas de maneira bem fácil, abaixo:

BBG Stronger é um treino de estilo circuito, de alta intensidade. Através de uma combinação de exercícios de alta intensidade e equipamentos de ginástica, pode treinar para perder peso e aumentar tanto sua força quanto fitness.

Os treinos de 28 minutos consistem em dois circuitos de 7 minutos cada (Circuito 1 e Circuito 2) que se repetem duas vezes. Cada circuito possui 4 exercícios, onde o seu objetivo é completar os 4 exercícios o máximo de vezes possível dentro dos 7 minutos, mantendo a forma correta durante os exercícios.

o streinos do BBG Stronger estão separados em Membros Superiores (Braços & Abdominais), Membros Inferiores (Pernas) e treinos que focam todas as áreas do corpo. 

Se gosta de treinar e suar bastante, com treinos de movimentos explosivos e está querendo aumentar seu condicionamento físico e força, se desafie com o treino de pernas BBG Stronger da Kayla!

PWR é um programa com pesos que foi criado para esculpir massa magra e aumentar força. Os treinos de resistência duram entre 45-60 minutos e incluem circuitos cronometrados, sets pirâmide e listas para o burnout. Cada semana encontrará 3-6 treinos (alguns deles são opcionais) divididos entre semi-treinos com foco em cada grupo muscular.

Esses grupos musculares são: abdominais, braços e abdominais, costas & bíceps, costas & ombros, peito & tríceps, glúteos & isquiotibiais, pernas, pernas & abdominais e ombros & abdominais. 

Para saber se o programa PWR é ideal para você, teste o treino PWR para glúteos e isquiotibiais da Kelsey.

FIERCE é uma mistura de treinos de alta-intensidade e de força, criado para diminuir gordura corporal e aumentar força e massa magra. Para dar mais variedade e deixar seus músculos sempre surpresos, não há um treino sequer que seja igual! Os treinos variam entre 25-45 minutos e incluem AMRAP, tabata, treino de circuito e de força. 

Teste o seu condicionamento com o treino AMRAP de alta-intemsidade da Chontel.

O programa BUILD da Stephanie combina elementos de bodybuilding e powerlifting num estilo chamado 'powerbuilding'. O programa BUILD possui 12 semanas de para iniciantes para auxiliar a desenvolver padrões de movimentos corretos antes de começar a versão 1.0 do programa. As semanas iniciantes possuem 3-4 treinos de resistência constituindo 2 treinos para membros superiores com sessões de supino reto, 1 treino para membros inferiores com uma sessão de agachamentos e 1 treino para membros inferiores com uma sessão de deadlift (levantamento terra). No programa BUILD 1.0-2.0 há 3-5 treinos disponíveis com exercícios adicionais para Ombros & Costas e Glúteos. Para ajudá-la a atingir seus objetivos, o BUILD 1.0 ao 2.0 usa 1RM para fornecer recomendações de peso.

Aproveite e teste o estilo de treino da Steph com esse treino com foco em glúteos!