Se já fez o PWR antes e está pensando em fazer o PWR em Casa, vai perceber que eles possuem uma estrutura muito similar. E isso é intencional! A Kelsey Wells quis manter o PWR em Casa, o mais próximo do programa PWR possível. Só porque está treinando em casa não quer dizer que não vai treinar pesado!

Há uma pequena variação na estrutura do programa no PWR em Casa, comparado com o PWR, por conta do lugar onde os treinos serão executados.

O PWR em Casa possui quatro semanas de treino Iniciante, que inclui três treinos de resistência e três sessões de cardio de Baixa Intensidade (LISS) por semana. Quando acabar as semanas Iniciantes, mais um treino de resistência será adicionado à agenda.

A partir da semana 5, será adicionado mais um treino burnout opcional e os treinos de resistência aumentam de 4 para 5 treinos. Na semana 9, a quantidade de treinos cardio diminui e os treinos de resistência aumentam para 5-6 sessões.

Com PWR em Casa, a sessão pirâmide foi substituída por uma sessão de circuito. A Kelsey entende que em casa a maioria das pessoas não tem acesso a cargas pesadas, mas dessa forma, o programa continua mantendo a intensidade e desafiando com os treinos sem a necessidade de cargas grandes e equipamentos de academia! Os circuitos são constituídos de três exercícios, onde completará cada um deles, o máximo de vezes possível, dentro dos 40 segundos, e depois descansará por 20 segundos.

O PWR em Casa pode ser um programa fantástico para iniciantes para que dessa maneira, possam fazer a transição para o programa PWR, através de um programa que proporciona o aprendizado da forma correta e a executar a técnica correta com confiança!