Quando inicia uma nova jornada de saúde e fitness, sabemos que pode ser realmente esgotante ter tantas opções disponíveis. Tentamos tornar um pouco mais fácil para você compartilhando as preferências pessoais de Chontel Duncan em termos de nutrição e suplementos e por que ela as escolheu!

Chontel vive um estilo de vida saudável e equilibrado para se sentir energizada durante seus treinos. Sua experiência profissional de saúde e nutrição e como a dieta pode afetar o corpo significa que Chontel está sempre prestando atenção a sua alimentação. Dessa maneira, ela utiliza várias fontes para fornecer ao corpo os nutrientes necessários, para que possa acompanhar seu estilo de vida ativo! Pode ler mais dicas de nutrição de Chontel para seu programa FIERCE, aqui.

O Chontel incentiva a considerar a comida como seu combustível, por isso é muito importante considerar o que está comendo para garantir que ele tenha o melhor desempenho! Por esse motivo, para complementar sua dieta, Chontel também incorpora alguns suplementos nos dias em que está se exercitando.

Quando acaba de completar um treino pesado, basicamente rompe todas as pequenas fibras musculares nas áreas que acabou de treinar. Chontel acredita que é realmente importante usar suplementos apos os exercícios para ajudar a promover o reparo muscular e ajuda-la a se recuperar mais rápido!

Pessoalmente, Chontel toma BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) com 1 dose de glutamina em pó (cerca da metade da quantidade total recomendada, aproximadamente 5-10g) em água, 20 minutos antes de iniciar o treino e termina de tomar na metade do treino. Quando termina o seu treino, Chontel também toma 30-40g de WPI (Whey Protein Isolate) com outra dose de glutamina em um shaker de proteínas com água.

Para entender melhor os suplementos mencionados que a Chontel usa e como eles podem ajudar a maximizar seus resultados, incluímos algumas definições, com a ajuda de nossos especialistas em nutrição, de cada um abaixo:

Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA) - são um suplemento esportivo que combina três aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e são essenciais para quase todas as funções do corpo humano. Alguns deles são produzidos naturalmente pelo organismo, mas outros devem ser retirados de sua dieta - esses são chamados aminoácidos "essenciais". Os três aminoácidos de cadeia ramificada são conhecidos por sua capacidade de promover crescimento e manutenção muscular, o que é especialmente importante para quem treina regularmente. Consumir BCAA antes, durante ou após o treino pode ajudar a melhorar o desempenho atlético, minimizar a rompimento muscular e melhorar a recuperação dos músculos, após o treino.

Glutamina - é um aminoácido produzido naturalmente no músculo esquelético. É essencial para várias funções, incluindo produção de energia, saúde intestinal, reparo e crescimento muscular. Após longos períodos de exercício, suas reservas de glutamina se esgotam e, se não forem reabastecidas, pode causar o desgaste muscular. Por esse motivo, um suplemento de glutamina pode reabastecer os estoques baixos e garantir que você mantenha o máximo de massa magra possível. E a grande vantagem é que a glutamina pode ajudar a ter um intestino saudável e aumentar a imunidade também!

WPI (Whey Protein Isolate) - um dos tipos mais comuns de proteína em pó de soro de leite é o Whey Protein Isolate (WPI). A proteína de soro de leite é um subproduto da produção de queijo e é naturalmente muito rica em proteínas, além de ser pobre em carboidratos e gorduras. De fato, o WPI contém aproximadamente 90% de proteína pura, com quase nenhum carboidrato ou gordura. É um excelente complemento para um programa de treinos, pois fornece grandes quantidades de proteína de qualidade, necessária para o reparo e crescimento muscular. Além disso, é uma forma de proteína altamente digerível e eficiente, o que significa que seu corpo é capaz de absorver e usá-lo rapidamente.