Como o FIERCE é um programa para ser feito na academia, precisará ter acesso aos seguintes equipamentos para completar os treinos com sucesso:
FIERCE Iniciante e 1.0
- Máquina de Barra Fixa/Mergulho Tríceps Assistido
- Barbell
- Corda de Batalha
- Banco Reto
- Banco Press (Rack Press Peitoral)
- Escudo Aparador
- Estação Multiuso (Cabo de Movimento)
- Slamball
- Dumbbells
- Fitball
- Aparelho para Agachamento Hack
- Banco Inclinado
- Kettlebell
- Pulley (Puxador para as Costas)
- Cadeira Extensora
- Leg Press 45º
- Faixa de Resistência Longa
- Barbell Olímpico
- Mesa Flexora
- Faixa de Recuperação
- Faixa de Resistência
- Máquina de Remo Sentada
- Corda
- Trenó
- Máquina de Agachamento Smith
- Rack de Agachamento
- Step
- Anilha
- Tapete de Yoga
FIERCE 2.0
- Assisted Chin/Dip Machine
- Barbell
- Corda de Batalha
- Banco Reto
- Banco Press (Rack Press Peitoral)
- Escudo Aparador
- Estação Multiuso (Cabo de Movimento)
- Slamball
- Estação Multiuso (Cabo de Movimento Duplo)
- Dumbbells
- Fitball
- Aparelho para Agachamento Hack
- Banco Inclinado
- Kettlebell
- Pulley (Puxador para as Costas)
- Cadeira Extensora
- Leg Press 45º
- Faixa de Resistência Longa
- Barbell Olímpico
- Caixa de Pliometria Macia
- Mesa Flexora
- Faixa de Resistência
- Máquina de Remo Sentada
- Corda
- Trenó
- Máquina de Agachamento Smith
- Rack de Agachamento
- Anilha
- Tapete de Yoga
Como escolho a quantidade de peso certa para mim?
RPE: RPE (Rate of Perceived Exertion) significa "Taxa de Esforço Percebido”, ou qual o nível de dificuldade de um exercício.
Para começar, recomendo escolher um peso que esteja na escala de 7/10 de RPE.
No entanto, para dias de treinos de alta intensidade que envolvem exercícios cronometrados, a quantidade de peso utilizada deve ser diminuída um pouco para que possa completar o exercício inteiro de maneira confortável.
Se está começando a treinar agora, recomendamos começar pelo FIERCE Iniciante. Como em qualquer programa, recomendamos começar com uma carga pequena e ir aumentando à proporção que se sinta pronta para ser desafiada!
Sempre escuto o seu coro e escolha uma carga que seja desafiadora, mas que não seja impossível!
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