Como o FIERCE é um programa para ser feito na academia, precisará ter acesso aos seguintes equipamentos para completar os treinos com sucesso:

FIERCE Iniciante e 1.0

• Máquina de Barra Fixa/Mergulho Tríceps Assistido
• Barbell
• Corda de Batalha
• Banco Reto
• Banco Press (Rack Press Peitoral)
• Escudo Aparador
• Estação Multiuso (Cabo de Movimento)
• Slamball
• Dumbbells
• Fitball
• Aparelho para Agachamento Hack
• Banco Inclinado
• Kettlebell
• Pulley (Puxador para as Costas)
• Cadeira Extensora
• Leg Press 45º
• Faixa de Resistência Longa
• Barbell Olímpico
• Mesa Flexora
• Faixa de Recuperação
• Faixa de Resistência
• Máquina de Remo Sentada
• Corda
• Trenó
• Máquina de Agachamento Smith
• Rack de Agachamento
• Step
• Anilha
• Tapete de Yoga

FIERCE 2.0

• Assisted Chin/Dip Machine
• Barbell
• Corda de Batalha
• Banco Reto
• Banco Press (Rack Press Peitoral)
• Escudo Aparador
• Estação Multiuso (Cabo de Movimento)
• Slamball
• Estação Multiuso (Cabo de Movimento Duplo)
• Dumbbells
• Fitball
• Aparelho para Agachamento Hack
• Banco Inclinado
• Kettlebell
• Pulley (Puxador para as Costas)
• Cadeira Extensora
• Leg Press 45º
• Faixa de Resistência Longa
• Barbell Olímpico
• Caixa de Pliometria Macia
• Mesa Flexora
• Faixa de Resistência
• Máquina de Remo Sentada 
• Corda
• Trenó
• Máquina de Agachamento Smith
• Rack de Agachamento
• Anilha
• Tapete de Yoga

Como escolho a quantidade de peso certa para mim?

RPE: RPE (Rate of Perceived Exertion) significa "Taxa de Esforço Percebido”, ou qual o nível de dificuldade de um exercício.

Para começar, recomendo escolher um peso que esteja na escala de 7/10 de RPE.

No entanto, para dias de treinos de alta intensidade que envolvem exercícios cronometrados, a quantidade de peso utilizada deve ser diminuída um pouco para que possa completar o exercício inteiro de maneira confortável.

Se está começando a treinar agora, recomendamos começar pelo FIERCE Iniciante. Como em qualquer programa, recomendamos começar com uma carga pequena e ir aumentando à proporção que se sinta pronta para ser desafiada! 

Sempre escuto o seu coro e escolha uma carga que seja desafiadora, mas que não seja impossível!