Como já foi mencionado no artigo 'Como funciona o FIERCE?', no programa FIERCE da Chontel, serão disponibilizados treinos semanais para que possa trabalhar toda semana em direção aos seus objetivos. 

Cada ciclo de 4 semanas do programa inicial de 12 semanas está resumido abaixo, como também as recomendações de como pode organizar seus dias de treinos.

FIERCE 1.0

Iniciante e Semanas 1-4

• 3 sessões de resistência por semana (Segunda/Quarta/Sexta)
• 3 sessões de Cardio de Baixa Intensidade (LISS) (Terça/Quinta/Sábado)
• 1 sessão de Recuperação Ativa e 1 dia de Repouso (Domingo)

Semanas 5-8

• 4 sessões de Resistência por semana (Segunda/Terça/Quinta/Sexta)
• 1 sessão de Cardio de Baixa Intensidade (LISS) e 1 de Cardio de Alta Intensidade (HIIT) (LISS na Quarta e HIIT no Sábado)
• 1 sessão de Recuperação Ativa 1 dia de Repouso (Domingo)

Semanas 9-12

• 4 sessões de Resistência por semana (Segunda/Terça/Quinta/Sexta)
• 1 sessão de Resistência opcional
• 1 sessão de Cardio de Baixa Intensidade (LISS) e de Cardio de Alta Intensidade (HIIT) (LISS na Quarta e HIIT no Sábado)
• 1 sessão de Recuperação Ativa 1 dia de Repouso (Domingo)

FIERCE 2.0

Semanas 13-24

• 4 sessões de Resistência por semana (2 x Força and 2 x Alta Intensidade)
• 2 sessões de resistência optionais (1 x Força e 1 x Alta Intensidade)
• 1 sessão de Cardio de Baixa Intensidade (LISS) e 1 sessão de Cardio de Alta Intensidade (HIIT)
• 1 sessão de Recuperação Ativa e 1 dia de Repouso