Os treinos do programa Força de Alta Intensidade com Kayla requer equipamentos grandes e pesos livres, por isso é necessário que tenha acesso a uma academia.

Caso não tenha acesso a uma academia ou aos equipamentos necessários, o programa Alta Intensidade com Kayla pode ser mais adequado às suas necessidades, já que pode fazê-lo de casa e precisa de poucos equipamentos!

Para fazer o programa Força de Alta Intensidade com Kayla efetivamente, precisará da lista de equipamentos e aparelhos de academia a seguir:

Força de Alta Intensidade com Kayla Iniciante e 1.0

• Barbell (10-12kg)
• Banco Fixo
• Bosu
• Estação Multiuso (Cabo de Movimento)
• Slamball (6-12kg)
• Prancha Inclinada para Abdominais
• Estação Multiuso de Polia Dupla (Dual Cable Motion)
• Dumbbell(s) (2-4kg)
• Dumbbell(s) (3-6kg)
• Dumbbell(s) (10-15kg)
• Kettlebell (3-8kg)
• Kettlebell (8-15kg)
• Pulley (Puxador para as Costas)
• Leg Press
• Bola Medicinal (6-12kg)
• Máquina de Remo Sentada
• Corda
• Máquina de Agachamento Smith
• Rack de Agachamento
• Step

Força de Alta Intensidade com Kayla 2.0

• Roda Abdominal
• Barbell
• Banco Fixo
• Bosu
• Estação Multiuso (cabos) 
• Barra Fixa (Chin Up/Pull up) 
• Slamball
• Banco Reclinável
• Estação Multiuso de Polia Dupla (Dual Cable Motion)
• Dumbbell(s) (2-4kg)
• Dumbbell(s) (3-6kg)
• Dumbbell(s) (10-15kg)
• Fitball
• Banco Inclinado
• Kettlebell (3-8kg)
• Kettlebell (8-15kg)
• Pulley (Puxador para as Costas)
• Cadeira Extensora
• Leg Press
• Bola Medicinal (6-12kg)
• Power Tower
• Mesa Flexora
• Cadeira Flexo - Extensora
• Máquina de Remo Sentada
• Corda
• Máquina de Agachamento Smith
• Rack de Agachamento
• Step
• Anilhas (2-5kg)
  
  Outros Items
• Garrafa de água
• Rolo de Espuma
• Bola de Massagem
• Toalha SWEAT
• Tapete de Yoga Mat
• Música!

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Caso não tenha acesso aos equipamentos, o que posso usar para substituí-los? 

Se por acaso não tiver acesso a alguns desses equipamentos recomendados, pode substituí-los por essas opções:

• Barbell - Dumbbells podem ser utilizados para substituí-los, segurando um dumbell em cada mão. Quando estiver usando os dumbells, lembre-se de usá-los um cada mão, de cada lado e não atrás do pescoço. 
   
• Bosu - Pode omitir completamente o bosu, mas precisará modificar os exercícios adequadamente. Por exemplo, faça burpees regulares invés de burpees no bosu!
   
• Dumbbells - Dois objetos pesados e que sejam seguros podem ser utilizados, como pacotes de comida, garrafas de água ou outros objetos que tenha em casa - seja criativa!
   
• Banco Fixo - Qualquer superfície plana pode ser utilizada, como uma cadeira, bancada, banco de parque ou caixa de material estável e seguro.
   
• Kettlebell - Um dumbbell grande (8-15kg) pode ser utilizado no lugar do kettlebell.
   
• Bola Medicinal - Dois dumbbells segurados em cada mão, ou qualquer outro objeto que possua o mesmo peso pode ser utilizado para substtuir a bola medicinal.
   
• Corda - Não há um objeto para substituir a corda, mas pode completar os exercícios pulando no ar, caso tenha restrição de espaço.

Quando selecionar os objetos para substituir os equipamentos, certifique-se que eles sejam seguros antes de começar o treino.