Os treinos do programa Força de Alta Intensidade com Kayla requer equipamentos grandes e pesos livres, por isso é necessário que tenha acesso a uma academia.
Caso não tenha acesso a uma academia ou aos equipamentos necessários, o programa Alta Intensidade com Kayla pode ser mais adequado às suas necessidades, já que pode fazê-lo de casa e precisa de poucos equipamentos!
Para fazer o programa Força de Alta Intensidade com Kayla efetivamente, precisará da lista de equipamentos e aparelhos de academia a seguir:
Força de Alta Intensidade com Kayla Iniciante e 1.0
- Barbell (10-12kg)
- Banco Fixo
- Bosu
- Estação Multiuso (Cabo de Movimento)
- Slamball (6-12kg)
- Prancha Inclinada para Abdominais
- Estação Multiuso de Polia Dupla (Dual Cable Motion)
- Dumbbell(s) (2-4kg)
- Dumbbell(s) (3-6kg)
- Dumbbell(s) (10-15kg)
- Kettlebell (3-8kg)
- Kettlebell (8-15kg)
- Pulley (Puxador para as Costas)
- Leg Press
- Bola Medicinal (6-12kg)
- Máquina de Remo Sentada
- Corda
- Máquina de Agachamento Smith
- Rack de Agachamento
- Step
Força de Alta Intensidade com Kayla 2.0
- Roda Abdominal
- Barbell
- Banco Fixo
- Bosu
- Estação Multiuso (cabos)
- Barra Fixa (Chin Up/Pull up)
- Slamball
- Banco Reclinável
- Estação Multiuso de Polia Dupla (Dual Cable Motion)
- Dumbbell(s) (2-4kg)
- Dumbbell(s) (3-6kg)
- Dumbbell(s) (10-15kg)
- Fitball
- Banco Inclinado
- Kettlebell (3-8kg)
- Kettlebell (8-15kg)
- Pulley (Puxador para as Costas)
- Cadeira Extensora
- Leg Press
- Bola Medicinal (6-12kg)
- Power Tower
- Mesa Flexora
- Cadeira Flexo - Extensora
- Máquina de Remo Sentada
- Corda
- Máquina de Agachamento Smith
- Rack de Agachamento
- Step
- Anilhas (2-5kg)
Outros Items - Garrafa de água
- Rolo de Espuma
- Bola de Massagem
- Toalha SWEAT
- Tapete de Yoga Mat
- Música!
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Caso não tenha acesso aos equipamentos, o que posso usar para substituí-los?
Se por acaso não tiver acesso a alguns desses equipamentos recomendados, pode substituí-los por essas opções:
- Barbell - Dumbbells podem ser utilizados para substituí-los, segurando um dumbell em cada mão. Quando estiver usando os dumbells, lembre-se de usá-los um cada mão, de cada lado e não atrás do pescoço.
- Bosu - Pode omitir completamente o bosu, mas precisará modificar os exercícios adequadamente. Por exemplo, faça burpees regulares invés de burpees no bosu!
- Dumbbells - Dois objetos pesados e que sejam seguros podem ser utilizados, como pacotes de comida, garrafas de água ou outros objetos que tenha em casa - seja criativa!
- Banco Fixo - Qualquer superfície plana pode ser utilizada, como uma cadeira, bancada, banco de parque ou caixa de material estável e seguro.
- Kettlebell - Um dumbbell grande (8-15kg) pode ser utilizado no lugar do kettlebell.
- Bola Medicinal - Dois dumbbells segurados em cada mão, ou qualquer outro objeto que possua o mesmo peso pode ser utilizado para substtuir a bola medicinal.
- Corda - Não há um objeto para substituir a corda, mas pode completar os exercícios pulando no ar, caso tenha restrição de espaço.
Quando selecionar os objetos para substituir os equipamentos, certifique-se que eles sejam seguros antes de começar o treino.
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