Os treinos da Kelsey Wells do PWR Pós-parto, foram criados de maneira que possam ser feitos em qualquer lugar; do conforto da sua casa ou mesmo ao ar-livre!

Tudo que precisará são de alguns equipamentos básicos:
All you will need are a few basic pieces of equipment:

• Barbell (10-20kg)
• Banco Reto
• Cadeira
• Dumbbell (3-6kg cada)
• Fitball
• Kettlebell (3-8kg)
• Faixa de Recuperação
• Step
• Tapete de Yoga 

Outros itens:

• Garrafa de água
• Rolo de Espuma
• Toalha
• Tapete de Yoga 
• Música 

Se não tenho acesso a equipamentos de ginástica, com o que posso substituí-los? 

Caso não tenha acesso aos itens citados acima, pode substituí-los pelos seguintes: 

• Barbell - Pode usar dumbbells para substituir o barbell, segurando um em cada mão. Se usar dumbells, lembre-se de segurá-los ao lado do corpo e não atrás na nuca.
   
• Fitball - Faça esse exercício no chão, ou utilizando uma superfície estável como um banco reto.
   
• Dumbbells - Dois objetos seguros e pesados que possam ser segurados confortavelmente, tais como: embalagens de comida, garrafas de água ou qualquer outro objeto que tenha em casa que seja seguro! Use sua criatividade!
   
• Banco Reto/Cadeira - Qualquer superfície estável, como um banco de parque, uma superfície plana ou uma caixa de material estável. 
   
• Kettlebell - Pode ser substituído por um dumbbell (3-8kg).
   
• Faixa de Recuperação - Não há um substituto ideal, portanto talvez seja necessário substituir o exercício.
   
• Step - Qualquer superfície plana e baixa. Outra opção é fazer o exercício no chão. 

Favor verificar que qualquer substituição de equipamento seja segura e não haja risco de acidente antes de começar o treino.

E se não tiver acesso a nenhum equipamento ou as substituições sugeridas?

Caso não tenha acesso a nenhum equipamento ou às substituições sugeridas, fique à vontade para não usar nenhum e simplesmente utilizar o peso do seu corpo para completar os exercícios. 

Nota: Não garantimos que alcançará os mesmos resultados dos que utilizam equipamentos nos seus treinos.