O foco do programa PWR Pós-Parto da Kelsey Wells é promover um programa seguro para mulheres e ajudá-las a voltarem a treinar após a gravidez. Por essa razão, o objetivo do programa é ajudar a reconstruir força na região pélvica e abdominal e corrigir problemas posturais que ocorrem durante a gravidez.

Quando escolher o programam PWR Pós-Parto da Kelsey como seu programa principal, será direcionada para a primeira semana de um total de quatro semanas de treino para iniciantes. Apesar de poder ir direto para a semana 1 da fase 1 do programa, recomendamos começar pela semana iniciante para aos poucos adaptar seu corpo de maneira segura ao tipo de treino que terá nas semanas seguintes.

Como são os treinos? 

Os objetivos semanais dos treinos mudam à proporção que avança no programa, mudando de um tipo de rotina predominantemente cardio para uma programação mais equilibrada, consistindo em treinos de resistência e cardio.

As sessões de resistência também modificam o foco de alongamento para treino de força, a proporção que avança no programa.

Treino Iniciante

• Cada circuito contém 2 exercícios e 2 alongamentos
• O foco inicial continua no transverso abdominal, ativação do assoalho pélvico e reforço da musculatura, que pode ficar contraída durante a gravidez. 

Semanas 1-4

• Cada circuito contém 3 exercícios e 1 alongamento.

Semanas 5-8 

• Cada circuito contém 4 exercícios e nenhum alongamento.

A partir da semana 5, o foco em alongamento continua, mas também inclui um treino focado em força geral. (ex.: o treino passa a ser segmentado em partes do corpo - Pernas, Braços, Abdominais e Corpo Inteiro).

Estrutura do Circuito

Cada treino de resistência dentro do programa possui 28 minutos de duração.
 
Caso não consiga completar o treino todo de uma só vez, pode tentar modificar os treinos. Por exemplo, tente reduzir o tempo dos circuitos, complete os circuitos somente uma vez ou dividi-los por todo o dia. No entanto, saiba que dessa maneira não podemos garantir os mesmos resultados.

Recuperação Ativa e Repouso

Como todos os programas SWEAT, o programa PWR Pós-Parto da Kelsey possui dias de repouso e sessões de recuperação ativa para ajudá-la a se recuperar do treino.

SWEAT acredita numa abordagem de fitness holística, que envolve proporcionar ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar do treino. Por essa razão, o programa da Kelsey fornece três sessões de recueração ativa por semana - com foco nos Membros Inferiores, Membros Superiores e Corpo Inteiro.

Apesar de haver essas três sessões disponíveis, ele não é necessário fazer todas elas em nenhuma das semanas. Fica completamente a seu critério fazê-las ou não, baseado em como estiver se sentindo. 

As sessões de recuperação ativa possuem uma duração de 25-30 minutos. Apesar do tempo ser sugerido em cada exercício, pode passar para o próximo exercício antes ou permanecer por mais tempo, se quiser. 

Como aumento a intensidade dos treinos?

Antes de começar o treino, pode ser que precise preencher um questionário rápido antes para ajudar a SWEAT a determinar seu nível de condicionamento antes e depois da gravidez. Baseado nessas respostas, será automaticamente direcionada para a semana indicada do programa PWR Pós-Parto da Kelsey.

Entretanto, caso não ache que a intensidade dos treinos está adequada ao seu nível de condicionamento, ou desafiando-a o suficiente, pode utilizar exercícios alternativos fornecidos no programa, para aumentar a dificuldade ou pode avançar para a semana seguinte. Há outras alternativas fornecidas também, caso queira diminuir a intensidade.

Se teve um bebê recentemente e está no seu pós-parto, recomendamos que comece devagar, escutando o seu corpo que está ainda está se recuperando do parto, enquanto segue o programa. Não deixe de consultar o seu médico para ter certeza que qualquer alteração que queira fazer está de acordo com seu estágio do pós-parto. 

O que eu faço depois que eu acabar o programa?

Depois que acabar a semana 24, não se esqueça de fazer uma retrospectiva da sua jornada e celebrar tudo que conseguiu e o seu progresso!

Depois que consultar o seu médico e se achar que precisa de mais tempo, pode repetir o programa PWR da Kelsey. Caso escolha essa opção, recomendamos que comece da semana 5 do treino padrão(não do iniciante), pois as primeiras oito semanas (Semanas Iniciantes 1-4 e Semanas 1-4) foram criadas especialmente para a recuperação e restauração, ao invés de força.

Repetir o programa é uma ótima maneira de continuar desenvolvendo força e autoconfiança de maneira geral, mas se achar que está pronta para o desafio e quiser continuar sua jornada com a Kelsey, talvez queira começar a fazer o seu programa criado para a academia chamado PWR! 

Como sempre, verifique primeiro com o seu médico antes de começar qualquer programa de exercício novo depois da gravidez.