Como está escrito no nosso artigo 'Como funciona o programa BAM?' , o programa BAM da Sjana Elise possui objetivos semanas sugeridos para a sua semana.

Com o BAM, terá mudanças no programa a cada 4 semanas. Segue abaixo as recomendações de como usar esse programa: 

BAM 1.0

Semanas 1-4 

• 2 sessões de Resistência (3ª opcional) 
• 3 sessões de Cardio (LISS)
• 3 sessões de Recuperação (1 x Repouso, 2 x Recuperação) 

Semanas 5-8 

• 3 sessões de Resistência 
• 3 sessões de Cardio (LISS)
• 2 sessões de Recuperação (1 x Repouso, 1 x Recuperação) 

Semanas 9-12 

• 3 sessões de Resistência (4ª opcional) 
• 4 sessões de Cardio (3 x LISS, 1 x HIIT) 
• 2 sessões de Recuperação (1 x Repouso, 1 x Recuperação) 

BAM 2.0

Semanas 13-21 

• 4 sessões de Resistência 
• 3 sessões de Cardio (2 x LISS, 1 x HIIT) 
• 2 sessões de Recuperação (1 x Repouso, 1 x Recuperação) 

Semanas 22-24 

• 5 sessões de Resistência  
• 3 sessões de Cardio (2 x LISS, 1 x HIIT) 
• 2 sessões de Recuperação (1 x Repouso, 1 x Recuperação)