Como a Kelsey Wells também é uma mãe super ocupada, ela sabe como é difícil reservar tempo para treinar. Por conta disso, ele fez questão que seu programa PWR Pós-Parto se adaptasse a a um estilo de vida ocupado.

O programa foi criado para ser feito no conforto da sua casa, permitindo que agende seu treino no horário que for conveniente para você e sua família!

Se quiser alguma ajuda em como planejar a sua semana, encontrará no app SWEAT a opção de ter a agenda de treinos recomendada na janela 'Agenda'. Entretanto, fique à vontade para planejar a sua semana de treinos como preferir, de maneira que se adapte aos seus compromissos familiares, de trabalho e estilo de vida.

O programa Pós-Parto da Kelsey usa um princípio de treino chamado 'carga progressiva', que significa que a dificuldade aumenta à proporção que você fica mais forte e mais em forma. Por essa razão, caso não possa fazer um treino de resistência numa determinada semana, favor retornar para a mesma semana que parou quando estiver pronta para continuar seus treinos.

No programa PWR Pós-Parto, verá algumas sugestões de objetivos semanais para cada semana, em cada fase do programa:

Treino Iniciante

• 1 sessão de resistência
• 4 sessões de cardio
• 1-3 sessões de recuperação ativa
• 2 dias de repouso

Semanas 1-4

• 2 sessões de resistência
• 3 sessões de cardio
• 1-3 sessões de recuperação ativa
• 2 dias de repouso

Semanas 5-8 

• 2 sessões de resistência
• 3 sessões de cardio
• 1-3 sessões de recuperação ativa
• 2 dias de repouso

Semanas 9-12

• 3 sessões de resistência
• 2 sessões de cardio
• 1-3 sessões de recuperação ativa
• 2 dias de repouso

Semanas 13-24

• 3 sessões de resistência
• 3 sessões de cardio
• 1-3 sessões de recuperação ativa
• 1 dias de repouso

Como faço para combinar programas?

Caso esteja no seu pós-parto, não recomendamos fazer exercícios adicionais além do programa PWR Pós-Parto. Como seu corpo acabou de passar por grandes transformações e desafios por conta da gravidez e do próprio parto, reserve um tempo para possa se recuperar, se fortalecer e cuidar do seu corpo antes de embarcar em estilos diferentes de treinos. 

Se deseja fazer exercícios adicionais, recomendamos que consulte seu médico antes.

Fique à vontade para visitar nossa Community no Forum e ver como outras mamães estão planejando seus treinos semanais para fazer com que eles se ajustem às suas necessidades.