O programa Alta Intensidade com Kayla fornece recomendações de como completar os treinos de cardio e resistência, como também alguns treinos Desafios opcionais!

O BAlta Intensidade com Kayla foi criado para ser flexível e permitir que você mesma possa organizar a sua rotina semanal. Você quem escolhe a hora e o dia da semana que faz o seu treino! Kayla reforça sempre a importância de aprender a incorporar o programa Alta Intensidade com Kayla ao seu estilo de vida para que ele se adapte a você e suas necessidades!

No app SWEAT, a seção Agenda e a página Principal da seção de treinos listarão as áreas de treino em foco e indicarão quantas sessões deve completar por semana. Uma vez completadas, essas sessões serão marcadas como feitas.

O programa Alta Intensidade com Kayla completo está resumido abaixo, como também as recomendações de como pode organizar seus dias:

Iniciantes

Semanas 1-4

• 2 sessões de Resistência por semana com opção da terceira
• 2 sessões de cardio de Baixa Intensidade (LISS) 
• 1 sessão de Recuperação Ativa e 1 dia de Repouso 

Semanas 5-6

• 2 sessões de Resistência por semana com opção da terceira
• 2 sessões de cardio de Baixa Intensidade (LISS) com opção da terceira
• 1 sessão de Recuperação Ativa e 1 dia de Repouso

Semanas 7-8

• 3 sessões de Resistência por semana
• 2 sessões de cardio de Baixa Intensidade (LISS) com opção da terceira
• 1 sessão de Recuperação Ativa e 1 dia de Repouso

Alta Intensidade com Kayla 1.0-7.0

Semanas 1-4

• 3 sessões de Resistência por semana - (segunda/quarta/sexta)
• 3 sessões de cardio de baixa intensidade (LISS) - (terça/quinta/sábado)
• 1 sessão de Recuperação Ativa (sábado) e 1 dia de Repouso (domingo)
• 1 desafio (Opcional) 

Semanas 5-8

• 3 sessões de Resistência por semana (segunda/quarta/sexta)
• 4  sessões de Cardio de baixa intensidade (LISS) (terça/quinta/sábado/domingo)
• 1 sessão Cardio de alta intensidade (HIIT) (opcional, para substituir o LISS) 
• 1 sessão de Recuperação ativa (domingo) e 1 dia de Repouso (sábado)
• 1 desafio (Opcional)

Semanas 9-24

• 3 sessões de Resistência por semana (segunda/quarta/sexta)
• 3 sessões de cardio de baixa intensidade (LISS) - (segunda/terça/quinta)
• 1 sessão cardio de alta intensidade (HIIT) (sábado) 
• 1 sessão de Recuperação Ativa (sábado) e 1 dia de Repouso (domingo)
• 1 Desafio (Opcional)

Semanas 25-28

• 3 sessões de Resistência por semana (segunda/quarta/sexta)
• 3 sessões de cardio de baixa intensidade (LISS) - (terça/quinta/sábado)
• 1 sessão cardio de alta intensidade (HIIT) (opcional, para substituir o LISS) 
• 2 sessões de Recuperação Ativa (quarta-feira e sábado) e 1 dia de Repouso (domingo)
• 1 Desafio (Opcional)

Semanas 29-32

• 3 sessões de Resistência por semana (segunda/quarta/sexta)
• 4 sessões cardio de baixa intensidade (LISS) (terça/quinta/sexta/domingo) 
• 1 sessão cardio de alta intensidade (HIIT) (Opcional, para substituir a sessão LISS) 
• 2 sessões de Recuperação Ativa (quarta-feira e domingo) e 1 dia de Repouso (sábado)
• 1 Desafio (Opcional)

Semanas 33 acima 

• 3 sessões de Resistência por semana (segunda/quarta/sexta)
• 2 sessões cardio de baixa intensidade (LISS) (terça/quinta)
• 1 sessão cardio de alta intensidade (HIIT) (sábado)
• 2 sessões de Recuperação Ativa (quarta-feira e sábado) e 1 dia de Repouso (domingo)
• 1 Desafio (Opcional)