Como o PWR é um programa para ser feito primariamente na academia, os equipamentos abaixo são necessários para completar seus treinos com sucesso:

PWR Iniciante e 1.0

• Tornozeleiras de pesos
• Barbell
• Banco Fixo
• Banco Press
• Bosu
• Estação Multiuso (Cabo de Movimento) 
• Barra Fixa (Chin Up/Pull up)
• Slamball
• Prancha Inclinada para Abdominais
• Banco Reclinável
• Estação Multiuso (Cabo de Movimento Duplo) 
• Dumbbells (2-5kg)
• Fitball
• Banco Inclinado
• Kettlebell (4-8kg)
• Pulley (Puxador para as Costas)
• Cadeira Extensora
• Leg Press 45º
• Bola Medicinal
• Barbell Olímpico 
• Caixa de Pliometria Macia
• Mesa Flexora
• Faixa de Recuperação
• Faixa de Resistência
• Cadeira Flexo - Extensora
• Máquina de Remo Sentada 
• Aparelho para Agachamento Sissy
• Máquina de Agachamento Smith
• Step
• Anilha
• Vara de Madeira
• Tapete de Yoga 

PWR 2.0+

• Roda Abdominal
• Banco Romano
• Barbell
• Banco Fixo
• Banco Press
• Estação Multiuso (Cabo de Movimento)
• Cadeira
• Barra Fixa (Chin Up/Pull up)
• Core Trainer (Remada cavalinho)
• Slamball
• Prancha Inclinada para Abdominais
• Banco Reclinável
• Estação Multiuso (Cabo de Movimento Duplo)
• Dumbbells 
• Fitball
• Aparelho para Agachamento Hack
• Banco Inclinado
• Kettlebell 
• Pulley (Puxador para as Costas)
• Cadeira Extensora
• Leg Press
• Faixa de Resistência Longa
• Bola de Medicina 
• Barbell Olímpico
• Caixa de Pliometria Macia
• Power Tower
• Mesa Flexora
• Faixa de Recuperação
• Faixa de Resistência
• Tubo  de Resistência
• Cadeira Flexo-Extensora
• Máquina de Remo Sentada
• Corda
• Máquina de Agachamento Smith
• Rack de Agachamento
• Step
• Barra Hexagonal (Trap Bar)
• Anilha
• Vara de Madeira
• Tapete de Yoga

Para garantir que está tendo tempo suficiente de descanso, a Kelsey proporciona diversos intervalos de descanso entre cada treino! 

Caso não tenha acesso aos equipamentos, o que posso usar para substituí-los?

Nem todos os equipamentos possui um substituto equivalente, no entanto, criamos essa lista de exercícios ou de equipamentos substitutos abaixo:

• Roda Abdominal - Fitball ou caminhada em prancha 
• Banco Romano - Extensão da coluna na Fitball ou Bom Dia
• Barbell - Dumbbells ou Bola Medicinal
• Banco Fixo/Step - Qualquer superfície plana e estável, como uma cadeira, uma plataforma elevada ou uma caixa segura.
• Bosu - Omita esse equipamento e faça qualquer exercício com seu peso corporal.
• Estação Multiuso Cabo de Movimento/Cabo de Movimento Duplo - Faixas de resistência ou dumbbells
• Slamball - Agachamento e press com dumbbells ou burpee
• Slamball (Jogando por cima do ombro) - Alternar agachamento com dumbbell e press ou balanço de kettlebell 
• Banco Reclinável - Banco Fixo Reto
• Dumbbells - Dois objetos seguros e pesados que possam ser segurados confortavelmente 
• Fitball - Bosu
• Kettlebells - Dumbbells ou um barbell
• Bola Medicinal - Slamball
• Leg Press/Máquina de Agachamento Smith/Aparelho para Agachamento Hack - Barbell
• Caixa de Pliometria - Uma superfície estável como um step ou uma plataforma elevada e segura
• Mesa Flexora/Cadeira Flexo-Extensora - Fitball
• Máquina de Agachamento Smith - Barbell

Como escolho o peso que seja certo para mim?

Quando se trata de quantidade de peso que deve utilizar, para um determinado equipamento, sempre recomendamos começar com pouco e aumentar quando sua força e autoconfiança aumentar.

Quando se sentirconfortável para fazer esses exercícios com a forma correta e com pesos, selecione o máximo de peso que conseguir fazer todas as repetições sugeridas, para que as últimas repetições sejam desafiantes!

Se ainda estiver com dificuldade para escolher o peso que deve utilizar recomendamos que utilize o RPE entre 7-8. RPE significa Taxa de Esforço Percebido - que é o quanto 'sente' um exercício. Sendo 1, incrivelmente fácil e 10 extremamente difícil.