Como o PWR é um programa para ser feito primariamente na academia, os equipamentos abaixo são necessários para completar seus treinos com sucesso:
PWR Iniciante e 1.0
- Tornozeleiras de pesos
- Barbell
- Banco Fixo
- Banco Press
- Bosu
- Estação Multiuso (Cabo de Movimento)
- Barra Fixa (Chin Up/Pull up)
- Slamball
- Prancha Inclinada para Abdominais
- Banco Reclinável
- Estação Multiuso (Cabo de Movimento Duplo)
- Dumbbells (2-5kg)
- Fitball
- Banco Inclinado
- Kettlebell (4-8kg)
- Pulley (Puxador para as Costas)
- Cadeira Extensora
- Leg Press 45º
- Bola Medicinal
- Barbell Olímpico
- Caixa de Pliometria Macia
- Mesa Flexora
- Faixa de Recuperação
- Faixa de Resistência
- Cadeira Flexo - Extensora
- Máquina de Remo Sentada
- Aparelho para Agachamento Sissy
- Máquina de Agachamento Smith
- Step
- Anilha
- Vara de Madeira
- Tapete de Yoga
PWR 2.0+
- Roda Abdominal
- Banco Romano
- Barbell
- Banco Fixo
- Banco Press
- Estação Multiuso (Cabo de Movimento)
- Cadeira
- Barra Fixa (Chin Up/Pull up)
- Core Trainer (Remada cavalinho)
- Slamball
- Prancha Inclinada para Abdominais
- Banco Reclinável
- Estação Multiuso (Cabo de Movimento Duplo)
- Dumbbells
- Fitball
- Aparelho para Agachamento Hack
- Banco Inclinado
- Kettlebell
- Pulley (Puxador para as Costas)
- Cadeira Extensora
- Leg Press
- Faixa de Resistência Longa
- Bola de Medicina
- Barbell Olímpico
- Caixa de Pliometria Macia
- Power Tower
- Mesa Flexora
- Faixa de Recuperação
- Faixa de Resistência
- Tubo de Resistência
- Cadeira Flexo-Extensora
- Máquina de Remo Sentada
- Corda
- Máquina de Agachamento Smith
- Rack de Agachamento
- Step
- Barra Hexagonal (Trap Bar)
- Anilha
- Vara de Madeira
- Tapete de Yoga
Para garantir que está tendo tempo suficiente de descanso, a Kelsey Wells proporciona diversos intervalos de descanso entre cada treino!
Caso não tenha acesso aos equipamentos, o que posso usar para substituí-los?
Nem todos os equipamentos possui um substituto equivalente, no entanto, criamos essa lista de exercícios ou de equipamentos substitutos abaixo:
- Roda Abdominal - Fitball ou caminhada em prancha
- Banco Romano - Extensão da coluna na Fitball ou Bom Dia
- Barbell - Dumbbells ou Bola Medicinal
- Banco Fixo/Step - Qualquer superfície plana e estável, como uma cadeira, uma plataforma elevada ou uma caixa segura.
- Bosu - Omita esse equipamento e faça qualquer exercício com seu peso corporal.
- Estação Multiuso Cabo de Movimento/Cabo de Movimento Duplo - Faixas de resistência ou dumbbells
- Slamball - Agachamento e press com dumbbells ou burpee
- Slamball (Jogando por cima do ombro) - Alternar agachamento com dumbbell e press ou balanço de kettlebell
- Banco Reclinável - Banco Fixo Reto
- Dumbbells - Dois objetos seguros e pesados que possam ser segurados confortavelmente
- Fitball - Bosu
- Kettlebells - Dumbbells ou um barbell
- Bola Medicinal - Slamball
- Leg Press/Máquina de Agachamento Smith/Aparelho para Agachamento Hack - Barbell
- Caixa de Pliometria - Uma superfície estável como um step ou uma plataforma elevada e segura
- Mesa Flexora/Cadeira Flexo-Extensora - Fitball
- Máquina de Agachamento Smith - Barbell
Como escolho o peso que seja certo para mim?
Quando se trata de quantidade de peso que deve utilizar, para um determinado equipamento, sempre recomendamos começar com pouco e aumentar quando sua força e autoconfiança aumentar.
Quando se sentirconfortável para fazer esses exercícios com a forma correta e com pesos, selecione o máximo de peso que conseguir fazer todas as repetições sugeridas, para que as últimas repetições sejam desafiantes!
Se ainda estiver com dificuldade para escolher o peso que deve utilizar recomendamos que utilize o RPE entre 7-8. RPE significa Taxa de Esforço Percebido - que é o quanto 'sente' um exercício. Sendo 1, incrivelmente fácil e 10 extremamente difícil.
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