Als een drukke moeder zelf, weet Kayla hoe moeilijk het kan zijn om tijd te vinden voor lichaamsbeweging. Om deze reden heeft ze ervoor gezorgd dat haar Post-zwangerschapsprogramma kan worden aangepast aan een drukke levensstijl.

Het programma is zo ontworpen dat je het thuis kunt doen, waardoor je je krachttrainingen kunt plannen op een moment dat bij jou en je gezin past! 

Als je wat begeleiding wilt bij het plannen van je week, kun je Kayla's aanbevolen schema vinden via de 'Agenda' tab in de Sweat-app. Je kunt echter ook je eigen week plannen op basis van je werk, gezin en levensstijl.

In Post-zwangerschap krijg je de volgende doelen om elke week, in elke fase van het programma aan te werken. Een typische week zou er zo uit kunnen zien: 

Post-zwangerschap, fundering - weken 1-4

• Maandag: Onderlichaam & core 
• Dinsdag: Lage-intensiteit (LISS)
• Woensdag: Bovenlichaam & core
• Donderdag: Lage-intensiteit (LISS) 
• Vrijdag: Rustdag of Hele lichaam (optioneel)
• Zaterdag: Actief herstel
• Zondag: Rustdag

Post-zwangerschap - weken 1-12

• Maandag: Onderlichaam & core 
• Dinsdag: Lage-intensiteit (LISS)
• Woensdag: Bovenlichaam & core
• Donderdag: Lage-intensiteit (LISS) 
• Vrijdag : Rustdag of Hele lichaam (optioneel)
• Zaterdag: Actief herstel en Lage-intensiteit (LISS) (optioneel) 
• Zondag: Rustdag

Kan ik programma's combineren?

Als je pas bevallen bent, raden we niet aan om extra oefeningen te doen bovenop het Post-zwangerschapsprogramma van Kayla. Omdat je lichaam tijdens de zwangerschap en de bevalling al zoveel veranderingen heeft ondergaan, neem de tijd om je lichaam te genezen, versterken en verzorgen voordat je andere trainingsstijlen hervat. 

Als je extra oefeningen wilt doen, raden we je aan om eerst je arts te raadplegen. 

Voel je vrij om onze gratis community forum te bezoeken om te zien hoe andere drukke moeders de wekelijkse krachttrainingen zo goed mogelijk regelen!