Het doel van Kayla was om een ​​programma te bieden om alle moeders te helpen een comfortabele omgeving om te trainen te vinden om te werken aan het opnieuw opbouwen van hun fundamentele kracht in het hele lichaam, kernstabiliteit, coördinatie en het verbeteren van hun houding.

Gesteund door een panel van vooraanstaande verloskundigen en klinische sportfysiologen, houdt Post-zwangerschap zorgvuldig rekening met de veranderingen die het lichaam van een vrouw kan ondergaan tijdens de zwangerschap, zoals de effecten van verhoogde relaxine heeft op gewrichten en ligamenten.

Het programma bestaat uit 16 weken, inclusief vier funderingsweken die je de juiste hulpmiddelen kunnen bieden om je kracht weer op te bouwen. 

De funderingsweken zijn vereist voor vrouwen die mogelijk complicaties hebben gehad tijdens de zwangerschap, bevalling of geboorte, zoals verzwakte bekkenbodem of een keizersnede.

Elke week worden twee krachttrainingen aangeboden, met een optionele derde. Deze omvatten een mobiliteitssectie en twee op rondes gebaseerde circuits waar twee ronden van drie oefeningen per circuit moeten worden voltooid. Twee tot drie cardio-sessies (rustig wandelen), een herstelsessie en een rustdag maken ook deel uit van de wekelijkse doelen. 

Bovenop de krachttrainingen zijn er optionele houdings- en mobiliteitssessies die kunnen worden voltooid naast de wekelijkse doelen. Dit zijn korte sessies van 5-8 minuten met een focus op het verminderen van pijn en het vergroten van kracht en houding.

Wat houden de trainingen in?

Post-zwangerschap, fundering - weken 1-4

• 2 krachttrainingen
  • Bovenlichaam & core 
  • Onderlichaam & core 
  • Hele lichaam (optioneel) 
• Elke sessie duurt ongeveer 15-25 minuten en wordt opgedeeld in secties - Mobiliteit, Circuit 1, Circuit 2 en Cooling-down (optioneel)
• Focus op kernversterkende oefeningen die geschikt zijn voor buikspier scheiding (Diastasis Recti), na goedkeuring van je arts.
• 2 lage-intensiteit cardio-sessies per week

Nadat je de eerste vier weken hebt voltooid, ga je verder met het volledige Post-zwangerschapsprogramma van 12 weken. 

Post-zwangerschap, weken 1-12

• 2 krachttrainingen
  • Bovenlichaam & core
  • Onderlichaam & core
  • Hele lichaam (optioneel)
• Elke sessie duurt ongeveer 15-25 minuten en wordt opgedeeld in secties - Mobiliteit, Circuit 1, Circuit 2 en Cooling-down (optioneel)
• 2-3 lage-intensiteit cardio-sessies per week

Je krijgt ook optionele houdings- en mobiliteitssessies aangeboden die je naast je normale routine kunt doen. Dit zijn korte sessies van 8-10 minuten met een focus op het verminderen van pijn en het vergroten van houdingskracht en positionering - verlichting van de onderrug, heupkracht en bovenlichaamshouding. Omdat deze sessies van zeer lage intensiteit zijn, hoef je geen warming-up of cooling-down te doen.

Bekijk Kayla’s blog 'Aan de slag met mijn post-zwangerschapsprogramma' voor een aantal geweldige tips!