SWEAT biedt momenteel 4 gewichtstrainingprogramma's aan in de SWEAT-app die bedoelt zijn voor in de sportschool. Namelijk:

• BBG Stronger met Kayla Itsines
• PWR met Kelsey Wells
• FIERCE met Chontel Duncan 
• BUILD met Stephanie Sanzo

Elk programma bestaat uit een andere soort training, samengesteld om je te helpen je doelen te bereiken - of dat dit nu spieren kweken of afvallen is!

Om je te helpen een programme te kiezen dat het beste bij jouw doelen past, hebben we geprobeerd om het een beetje makkelijker te maken door hieronder de grootste verschillen tussen de programma's uit te leggen.

BBG Stronger is een hoge-intensiteit circuit stijl training. Door gebruik te maken van een combinatie van hoge-intensiteit oefeningen en sportschoolmachines, kun je werken aan je doel om af te vallen, maar ook spieren kweken en je conditie verbeteren.

De 28 minuten durende trainingen bestaan uit twee circuits van 7 minuten (Circuit 1 en Circuit 2) die je twee keer herhaald. Ieder circuit bestaat uit 4 oefeningen, deze 4 oefeningen probeer je zo vaak mogelijk te voltooien binnen de tijd. Blijf een goede houding aanhouden en gebruik een goede techniek.

BBG Stronger-trainingen zijn onderverdeeld in bovenlichaam (armen & buikspieren), onderlichaam (benen) en hele lichaam.

Als je graag snel zweet, houdt van explosieve bewegingen en op zoek bent om je conditie en kracht te verbeteren, daag jezelf dan uit met Kayla's BBG Stronger-training voor je benen!

PWR is een gewichtstraining programma dat is samengesteld om droge spiermassa en kracht over het algemeen te ontwikkelen. De krachttrainingen duren tussen de 45-60 minuten en bestaan uit een combinatie van op tijd gebaseerde circuits, piramide sets en een lijst voor burn-outs. Iedere week vind je 3-6 trainingen (sommige hiervan zijn optioneel) die ingedeeld zijn in verschillende spiergroepen om je daar specifiek op te focussen.

Deze spiergroepen bestaan uit buikspieren, armen & buikspieren, rug & biceps, rug & schouders, borst & triceps, bilspieren & hamstrings, benen, benen & buikspieren en schouders & buikspieren.

Om te zien of PWR geschikt is voor jou, check Kelsey's PWR-training voor bilspieren & hamstrings. 

FIERCE is een mix van hoge-intensiteit en kracht gebaseerde trainingen, samengesteld om lichaamsvet te verminderen en droge spiermassa en kracht verhogen. Om variatie te bieden en je spieren te blijven verrassen, zijn trainingen nooit hetzelfde! De trainingen duren tussen de 25-45 minuten en bestaan uit AMRAP, tabata, circuittraining en krachttraining.

Test je conditie met Chontel's hoge-intensiteit AMRAP-training!

Stephanie's BUILD-programma combineert elementen uit bodybuilding en powerlifting in een stijl dat 'powerbuilding' wordt genoemd. BUILD is samengesteld om sterker te worden en om je lifting prestaties waar Stephanie op focust te verbeteren, inclusief deadlift, bankdrukken en squat.

Voor leden die nieuw zijn met lifting, BUILD bestaat uit een programma van 12 weken voor beginners om correct uitvoering te ontwikkelen voordat je begint met week 1.0. De beginnersweken bieden 3-4 krachttrainingen aan en focussen op 2 x bovenlichaam bankdruk sessies, 1 x onderlichaam squat sessies en 1 onderlichaam deadlift sessie. In BUILD 1.0 - 2.0 worden er 3-5 trainingen aangeboden met een extra schouders, rug & bilspieren training. Om je te helpen je doelen te bereiken, maakt BUILD 1.0 - 2.0 gebruik van 1RM gewicht aanbevelingen.

Wordt sterk met Steph's training die focust op bilspieren en probeer haar trainingsstijl uit!